最後更新日期： 2025 年 1 月 14 日
想要青春永駐，幾乎是所有人的夢想！而想從維持外貌或是進行改變，吃對營養素和食物是相當重要的一個步驟！ 日日營養Dailydietitian 本篇就為大家整理出，能夠「改善氣色」的10大營養素，並且再由這10大營養素去延伸出能攝取這10大營養素的食物，想要變美變年輕、維持肌膚彈性和光澤的你，絕對不能錯過！
10大改善「氣色」營養素
想要了解如何透過吃來改善整體氣色前，一定要先清楚補充哪些營養素可以改善膚質和氣色，以下是10大能幫助你改善氣色、變漂亮的營養素：
改善氣色營養素1：維生素C
維生素C有助於膠原蛋白合成，能幫助肌膚保持彈性與減少皺紋，維生素C也有助於抗氧化，對抗自由基對皮膚的傷害。
改善氣色營養素2：維生素E
維生素E是強效抗氧化劑，能減少皮膚損傷，並協助皮膚對抗紫外線傷害，保持水潤光澤。
改善氣色營養素3：鐵質
鐵能促進紅血球生成，增加體內的血氧供應，改善面色蒼白等情況，使我們的氣色更加紅潤。
改善氣色營養素4：Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸具有抗發炎的效果，能幫助皮膚保持健康，減少乾燥、發炎以及改善膚色。
改善氣色營養素5：鋅
鋅對免疫系統有幫助，能加速傷口癒合，促進皮膚健康，避免痘痘等問題。
改善氣色營養素6：維生素A
維生素A能幫助修復皮膚，對抗暗沉和乾燥。
改善氣色營養素7：葉酸
葉酸也有助於紅血球生成，能改善血液循環，提升皮膚紅潤感、幫助氣色改善。
改善氣色營養素8：硒
硒也是強效抗氧化劑，能保護皮膚避免自由基損害，有效對抗衰老和炎症。
改善氣色營養素9：水
想改善氣色，喝水也是很重要的！喝水能保持身體水分平衡，增強皮膚水潤與光澤，避免乾燥和暗沉。
改善氣色營養素10：抗氧化劑（如花青素）
青花素等抗氧化劑能幫助身體清除自由基，減少細胞老化，保護皮膚免受外界傷害。
10大改善氣色食物
根據前一段所提到的10大營養素，衍生而出以下10大幫助氣色改善的食物，這些食物能提升氣色，令肌膚更加健康有光澤：
改善氣色食物1：奇異果
奇異果富含維生素C，能促進膠原蛋白合成，改善皮膚彈性和光澤。
改善氣色食物2：紅甜菜根
紅甜菜根富含葉酸和鐵質，能促進血液循環，改善臉色蒼白等問題。
改善氣色食物3：鮭魚
鮭魚富含Omega-3脂肪酸，有助於保持皮膚健康、減少發炎，讓膚色更有光澤。
改善氣色食物4：菠菜
菠菜富含鐵質和維生素C，有助於提升血紅素，使臉色更加紅潤和改善暗沉膚色。
改善氣色食物5：胡蘿蔔
胡蘿蔔中含有β-胡蘿蔔素，能幫助膚況改善，使皮膚呈現光澤感和紅潤感。
改善氣色食物6：葡萄
葡萄中富含抗氧化劑，能幫助促進血液循環和改善皮膚。
改善氣色食物7：杏仁
杏仁中含有維生素E，能夠幫助身體抗氧化，減少肌膚乾燥與暗沉問題，並提升膚色亮度。
改善氣色食物8：紅肉（如牛肉、豬肝）
牛肉或豬肝等紅肉，其中富有大量鐵質，能幫助身體補充血氣，改善臉色蒼白。
改善氣色食物9：藍莓
藍莓含有豐富花青素，具有抗氧化作用，能保護皮膚、提升膚色亮度。
改善氣色食物10：檸檬
檸檬含有豐富維生素C，能協助清除自由基，改善皮膚透明感，使氣色變得更加明亮。