最後更新日期： 2026 年 8 月 2 日
最新整理拉亞漢堡菜單登場，從湯種麵包、史萊姆與 Nutella 新品系列、漢堡、芝加哥堡、貝果到咖啡飲品等等資訊通通有！各品項熱量、糖量、咖啡因與營養師建議吃法，全部在日日營養Dailydietitian本篇拉亞懶人包，正進行飲食控制、減脂或減肥的人，拉亞漢堡吃早餐不知該吃什麼，或是不知道該怎麼吃，就點開這篇來看看吧！
2026 拉亞漢堡 Laya burger 最新菜單
以下熱量資訊來源為拉亞漢堡官網
Nutella 榛果可可x開心果雙醬系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| Nutella榛果可可×開心果雙醬可頌 | 313.7 |
| Nutella榛果可可×開心果雙醬貝果 | 383.2 |
| Nutella榛果可可×開心果雙醬皇后奶油吐司 | 350.6 |
| Nutella榛果可可×開心果雙醬香蕉千層蛋餅 | 467.9 |
| Nutella榛果可可×開心果雙醬炸雞芝加哥堡 | 1020.1 |
| Nutella榛果可可×開心果雙醬生甜甜圈 | 291.7 |
LAYA QUEST 史萊姆系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 史萊姆可頌 | 227 |
| 史萊姆乳酪貝果 | 299.1 |
| 史萊姆皇后奶油吐司 | 263.8 |
| 史萊姆香蕉千層蛋餅 | 381.1 |
| 史萊姆炸雞芝加哥堡 | 933.3 |
| 史萊姆乳酪生甜甜圈 | 215.1 |
貝果Bagel系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 起司厚牛 | 498 |
| 厚切里肌 | 372 |
| 松露蕈菇起司 | 334 |
| 鮪魚蛋 | 427 |
| 蜂蜜乳酪 | 274 |
| 藍莓乳酪 | 295 |
| 原味乳酪 | 274 |
| 草莓煉乳乳酪 | 306.7 |
| KITKAT巧克力 | 328 |
美式漢堡系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 松露蕈菇厚牛 | 425 |
| XL勁辣炸雞 | 870 |
| XL卡啦炸雞 | 898 |
| 起司厚牛 | 420 |
| 起司鱈魚 | 370 |
| 海味蝦排 | 436 |
| 烙烤雞腿 | 354 |
| 麥香雞 | 377 |
芝加哥堡系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| XL 花生勁辣炸雞 | 1,020 |
| 傑克厚牛 | 566 |
| 厚切里肌 | 287 |
| KITKAT 巧克力 XL 勁辣炸雞 | 720 |
| 鮭魚塔塔 | 514 |
芝加哥堡系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| XL花生勁辣炸雞 | 1,020 |
| 傑克厚牛 | 566 |
| 厚切里肌 | 287 |
| KITKAT 巧克力 XL 勁辣炸雞 | 720 |
| 鮭魚塔塔 | 514 |
米堡系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 北海道鮭魚 | 307 |
| 壽喜燒牛 | 436 |
| 海味蝦排 | 345 |
| 厚切里肌 | 278 |
| 風味燒肉 | 197 |
| 麥香雞 | 296 |
| 烙烤雞腿 | 226 |
千層蛋餅系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 壽喜燒牛 | 479 |
| 總匯 | 594 |
| 風味燒肉 | 338 |
| 燻雞 | 398 |
| 鮪魚沙拉 | 412 |
| 火腿 | 430 |
| 起司 | 363 |
| 培根 | 464 |
| 肉鬆 | 469 |
| 玉米 | 356 |
| KITKAT 巧克力香蕉 | 434 |
湯種吐司系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 厚切里肌蛋 | 577 |
| XL 卡啦炸雞 | 1,260 |
| 火腿起司蛋 | 628 |
| 起司蛋 | 571 |
| 肉鬆蛋 | 625 |
| 培根煙燻蛋 | 564 |
| 鮪魚沙拉蛋 | 543 |
| 花生 | 412 |
| 草莓煉乳 | 352 |
| KITKAT巧克力 | 404 |
皇后奶油吐司系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 壽喜燒牛蛋 | 592 |
| 厚切里肌蛋 | 443 |
| 德式燻腸蛋 | 594 |
| 鮪魚蛋 | 462 |
| 蝦排蛋 | 502 |
| 鱈魚蛋 | 428 |
| 烙烤雞腿蛋 | 451 |
| KITKAT 巧克力香蕉 | 366 |
| 草莓煉乳 | 273.8 |
| 花生香蕉 | 370 |
輕享套餐系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 舒肥雞可頌大早餐 | 637 |
| 法式皇后盤餐 | 756 |
| 台式經典拼盤 | 533 |
| 厚切里肌蛋盤餐 | 721 |
| 活力盤餐 | 487 |
| 鐵板烏龍麵&煎餃 | 693 |
| 藍莓乳酪貝果大早餐 | 693 |
異國料理/義大利麵｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 紅醬 XL 勁辣炸雞義大利麵 | 1224 |
| 紅醬德式燻腸燉飯義大利麵 | 847 |
| 白醬松露蕈菇義大利麵 | 637 |
輕食/小點系列｜熱量
| 品項名稱 | 熱量 (kcal) |
|---|---|
| 活力沙拉 | 120 |
| 兒童雞塊餐 | 668 |
| 白醬燻雞義大利麵 | 644 |
| 拿坡里肉醬義大利麵 | 627 |
| 蛋蛋的鐵板麵(黑胡椒) | 473 |
| 蛋蛋的鐵板麵(蘑菇) | 468 |
| XL炸雞排 | 619 |
| XL勁辣炸雞排 | 302 |
| 美式雞柳條 | 191 |
| 德式燻腸 | 382 |
| 玉米濃湯 | 170 |
| 草莓煉乳可頌 | 237 |
| KITKAT 巧克力可頌 | 289 |
| KITKAT 巧克力香蕉可頌 | 329 |
| 藍莓可頌 | 209 |
| 蘋果派 | 170 |
| 黃金薯條 | 279 |
| 蘿蔔糕 | 196 |
| 麥克雞塊 | 250 |
| 蔬菜熱狗 | 250 |
| 三角薯餅 | 219 |
咖啡/茶飲系列｜熱量、糖量、咖啡因
| 品項名稱 | 熱量 kcal |
糖量 g |
咖啡因 mg |
|---|---|---|---|
| 美式咖啡 | 0 | 0 | 101 – 200 mg |
| 拿鐵咖啡 | 99.2 | 7.2 | 101 – 200 mg |
| 鴛鴦咖啡 | 189 | 15.6 | > 201 mg |
| kitkat 巧克力 摩卡咖啡 |
232.5 | 23.3 | 101 – 200 mg |
| 蘋果茶 (大/中) |
192.8 / 164.7 | 48.3 / 41.2 | 101 – 200 mg |
| 紅茶拿鐵 (大/中) |
145.8 / 118.6 | 22.9 / 18.3 | 101 – 200 mg |
| 紅茶 (大/中) |
87.5 / 70 | 22.5 / 18 | 101 – 200 mg |
| 奶茶 (大/中) |
315 / 252 | 26 / 20.8 | 101 – 200 mg |
| 可可 (大/中) |
182 / 145.6 | 28.5 / 22.8 | < 100 mg |
| 豆漿 (大/中) |
181 / 144.8 | 3.5 / 2.8 | < 100 mg |
| 玄米茶 (大/中) |
0 | 0 | < 100 mg |
| 綠茶 | 0 | 0 | 101 – 200 mg |
拉亞漢堡營養師點餐建議
如果你正在進行飲控，建議一餐把熱量抓在約 400～550 kcal 之間，主餐搭配無糖或低糖飲料，可以大幅減少糖分與油脂攝取，以拉亞漢堡菜單為例，整理出 3 組營養師推薦的低熱量組合：
| 主餐選擇方向 | 飲料建議 | 營養師重點 |
|---|---|---|
| 基本款蛋餅 / 全麥吐司系列 （不加起司、醬料減量） |
美式咖啡 / 無糖紅茶 / 無糖綠茶 | 主餐配料越單純、油脂少 |
| 火腿蛋吐司 / 烤雞類主餐 （可考慮多一份蛋） |
無糖豆漿（不加糖）或低糖豆漿 | 蛋白質＋一點澱粉 |
| 蔬菜＋蛋的組合 （例如蔬菜蛋餅、蔬菜夾蛋吐司，醬料減半） |
熱紅茶無糖 / 黑咖啡 / 無糖茶飲 | 以蛋白質和纖維為主角延長飽足感 |
避開高熱量／高油脂／高糖陷阱餐點 — 拉亞漢堡熱量地雷
在拉亞漢堡點餐時，最容易讓熱量衝太高的，通常是炸物、起司、濃醬或含糖飲料的組合。以下幾大類型建議減少或避開：
- 1. 炸物主餐：如炸雞堡、夾薯餅的漢堡或吐司，油脂和熱量都偏高，若再加起司或醬料，整體負擔更重。
- 2. 起司＋花生雙重疊加：花生醬本身就偏油，再搭配起司會讓熱量飆升，減脂期間建議少選。
- 3. 濃醬與沙拉醬類：例如大量美乃滋、塔塔醬等，看起來只是「抹一點」，其實可能多出 50～150 kcal。
- 4. 全糖奶茶、可可等含糖飲料：一杯含糖飲料就可能接近一小碗白飯的熱量，對血糖與體重都不太友善。
拉亞漢堡熱量常見問答
Q1. 拉亞漢堡熱量最低的主餐前三名品項？
以拉亞漢堡菜單的整體設計來看，配料越單純、越少油炸與起司，主餐熱量通常就越低。以下幾類會是熱量相對較低的選擇，詳細數字可對照文內拉亞漢堡熱量表：
- 1. 基本款蛋餅：不加起司、不額外加醬，餅皮＋蛋的熱量相對好掌控。
- 2. 全麥吐司基礎款：醬料減量或不加醬的單層火腿或蛋吐司，能兼顧飽足感與低油脂。
- 3. 有蔬菜但無炸物的漢堡：烤雞＋生菜的組合，油脂比炸雞類少上許多。
Q2. 拉亞漢堡哪些餐點是「高熱量地雷」，建議減少／避免？
正在飲控或者是減重的朋友，應該要避開的拉亞漢堡常見地雷包含以下幾種類型的餐點：
- 炸雞、薯餅夾心類主餐：像是炸雞堡、薯餅漢堡等，食材本身已油炸，如果再加上醬料，熱量一定爆錶。
- 起司＋濃醬疊加款：起司、沙拉醬、美乃滋都屬於高脂肪食材，堆疊在一起會讓早餐熱量變超高。
- 搭配全糖奶茶、可可、特調甜飲：一杯飲料的熱量可能超過一小碗白飯，對體重和血糖都不太友善。
Q3. 在拉亞漢堡想增加蛋白質，但又不想攝取太多脂肪／熱量，該選哪些項目？
想在拉亞漢堡吃到足夠蛋白質又不爆卡，關鍵是選擇「蛋、雞肉、火腿」為主的食物，並減少油炸和過多醬料。建議可以這樣點：
- 火腿蛋吐司／蛋吐司系列：以蛋和火腿提供蛋白質，記得醬料減量，能降低多餘油脂和糖分。
- 烤雞類主餐：選烤雞而非炸雞，蛋白質含量類似，但油脂較少。
- 蛋餅加蛋、不加起司：如果想多吃蛋白質，優先「加蛋」比「加起司」更能減少熱量和油脂攝取。
日日營養
提供多元營養知識的專業網站，由一群熱愛健康的專業團隊所組成，成員包含專業營養師、健身教練和媒體人，期望透過網路的力量，將更多健康知識傳播出去，讓台灣變成一個更強壯、更健康的地方。
