最後更新日期： 2025 年 3 月 2 日
除了透過塗抹保養品和吃營養品來保養肌膚外，塗抹防曬乳和不抽菸等日常生活習慣，也都有助於改善與保養皮膚。日日營養Dailydietitian 團隊特別選出10項肌膚保養祕訣，要帶大家一起好好地進行肌膚管理，幫助你擁有更健康、更年輕的肌膚和人生！以下是來自專家的護膚建議，對於多數人的皮膚保養和肌膚問題會有所幫助。
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肌膚保養祕訣一：避免吸菸和飲酒
吸菸和飲酒會加速皮膚老化的速度，傷口也會癒合得更慢。研究顯示吸菸還會使原本就有的皮膚病變得更加嚴重。
肌膚保養祕訣二：避免過度摩擦皮膚
如果你時常流汗或有嚴重的痘痘問題，可能會出現過度清潔皮膚的狀況，過度清潔、過度摩擦肌膚，會使皮膚受到刺激並加重痘痘等皮膚問題。
肌膚保養祕訣三：輕柔地清潔面部肌膚
溫和地進行清潔，有助於保持皮膚的最佳狀態，用溫水拍濕面部後再塗上溫和的潔面產品，並用指尖以畫圓圈地方是輕輕按摩皮膚，。最後再徹底沖掉洗面乳，並椅乾淨毛巾輕拍與擦乾臉。
肌膚保養祕訣四：起床、睡前和運動後進行洗臉
起床後洗臉可以去除睡覺時堆積在臉上的灰塵和細菌，至於睡前應充分卸妝並清除附著在皮膚上的污垢，像是灰塵和空氣中的髒污，運動後洗臉也有助於清除髒污和維持肌膚狀態。
肌膚保養祕訣五：使用適合自己膚質的護膚品
不論你的膚質是油性、乾性、正常、混合型或者是敏感性膚質，先了解自己的肌膚狀態，並使用膚質專屬設計的護膚產品，能更適當也更有效地保養皮膚。
肌膚保養祕訣六：減少壓力
壓力不只會造成肥胖問題，也會影響肌膚！好好地處理壓力，對於皮膚也有好處。牛皮癬和異位性皮膚炎（濕疹）等皮膚病，常常是因壓力而出現，壓力也可能引起痘痘等其它皮膚問題。
肌膚保養祕訣七：每天出門前塗抹防曬乳
防曬乳是相當有效的護膚產品，防曬能有效減緩肌膚老化，也能幫助預防皮膚癌，請記得選擇寬效域、SPF 30（或更高）係數且具備防水功能的防曬乳。
肌膚保養祕訣八：要曬黑記得用助曬劑
曬太陽會加速皮膚老化，並提高罹患皮膚癌的風險，有曬黑需求的人，建議使用助曬劑來增強與加速曬黑效果，並降低以上曬太陽所帶來的皮膚健康風險。不過，日日營養要提醒大家，使用助曬劑時，還是要注意陽光對於皮膚的傷害。
肌膚保養祕訣九：檢查自己的皮膚是否有皮膚癌跡象
皮膚自我檢查可以及早發現皮膚癌，如果發現某個斑點與其他部位不同，或是出現變化、癢或是出血，請儘早預約皮膚科醫生諮詢和診療。
肌膚保養祕訣十：諮詢專業的皮膚科醫生
若有長期皮膚問題，無法改善或是解決，建議還是要諮詢專業的皮膚科醫生，才有助於對症下藥與解決皮膚相關疾病。
資料來源：＜10 skin care secrets for healthier-looking skin＞
Q1. 每天都要擦防曬嗎？沒出門也要嗎？
是的！即使待在室內，紫外線仍可穿透窗戶。因此，每天都應該使用SPF 30以上的防曬乳，保護肌膚免受紫外線傷害。
Q2. 壓力大會影響皮膚嗎？如何減少壓力對皮膚的影響？
壓力會導致痘痘、異位性皮膚炎、牛皮癬等皮膚問題，建議透過運動、冥想、規律作息與均衡飲食來減少壓力對皮膚的影響。
Q3. 如何挑選適合自己膚質的護膚品？
必須先了解自己的膚質（乾性、油性、混合性或敏感肌），再來則是選擇適合自身肌膚的產品。舉例來說，乾性肌膚適合保濕型，油性肌膚應選擇清爽型，而敏感肌則應避免含有酒精與香精的護膚品。