最後更新日期： 2026 年 1 月 10 日
許多人總以為皮膚變好只能靠保養品塗塗抹抹，真正的「好膚質」並不是靠擦出來、抹出來的，多數時候是靠飲食吃出來、睡飽飽睡出來和日常好習慣養出來的！ 如果你也曾被毛孔粗大、暗沉、乾癢或痘痘等肌膚問題困擾，那一定要從生活習慣、飲食補水、清潔保養等多層面下手。日日營養Dailydietitian 本文將從內外兼顧的角度，帶大家一起認識讓皮膚變好的飲食方法與生活方式。
外在保養：別再用錯方法洗臉、忽略防曬！
首先從最基礎但卻最容易忽略的外在保養開始！大家每天幾乎都會以臉，但選錯洗面乳或過度清潔，反而可能破壞皮膚外的屏障，洗臉時建議選擇溫和不刺激的產品，洗臉後不要用毛巾猛力擦乾，而是用面紙輕壓吸水，避免拉扯肌膚。
清潔外，皮膚保養中最容易被低估的步驟就是「防曬」，即使只是待在室內，窗邊射進來的 UVA 也會傷害肌膚，長期下來，可能會出現斑點、膚色不均和細紋等問題，所以防曬不僅是為了美白，也是抗老化的第一步，建議每日都要使用 SPF 30 以上的防曬乳，並根據流汗或外出時間補擦防曬，搭配帽子或口罩等物理防護效果更佳。
內在營養：讓身體給你最天然的保養力
皮膚的光澤與彈性，很大一部分來自於體內營養平衡，舉例來說，維生素C不只是感冒時的好幫手，它更是合成膠原蛋白不可或缺的元素，還能幫助減少黑色素生成，因此多攝取富含維生素C的食物，像是芭樂、奇異果、甜椒或花椰菜等，有助於肌膚美白與保養。
維生素C之外，水分攝取對皮膚來說也非常重要，肌膚缺水時容易顯得粗糙、會出現脫屑、沒光澤，甚至容易冒痘痘，因此建議每天至少補充約 2000ml 的水分，而且要分次喝水、避免一次灌大量的水，才能真正幫助代謝和維持肌膚含水量。
生活型態：熬夜不只讓你累，也會讓你看起來更累
不少人認為「皮膚差是因為沒擦對保養品」，其實「日常作息」才是關鍵，熬夜會影響膠原蛋白修復、讓皮膚代謝變慢，長期下來容易造成黑眼圈、臉色暗黃、出油或長痘等問題，特別是晚上 11 點到凌晨 2 點之間是肌膚修復的黃金時段，所以建議每晚盡量在 11 點前入睡，並要有充足的睡眠，讓皮膚有足夠的時間進行更新。
除此之外，泡腳也是一個常被忽略但效果極佳的肌膚保養方法，溫熱的水能促進末梢血液循環，間接改善整體氣色，如果你是手腳冰冷和氣色蒼白者，更應該試試每晚睡前泡腳 10–15 分鐘，這樣不僅能幫助入睡，也能讓隔天的膚色看起來更加紅潤。
想要肌膚亮起來，從生活每個小細節做起
要讓皮膚變得更亮、更緊緻、看起來更年輕，是需要透過日常努力保養的！並不是一朝一夕、靠一罐保養品就能解決。快跟著我們透過正確的清潔與防曬，補充足夠的維生素C與水分，以及建立良好的睡眠與泡腳習慣，讓肌膚真正由內而外容光煥發。
皮膚保養祕訣常見問答 FAQ
Q1. 保養皮膚只靠擦保養品夠嗎？保養重點是什麼？
想保養肌膚，單靠塗抹保養品是不夠的，好膚質多數是靠飲食吃出來、睡飽睡出來的。 營養師建議，想要改善毛孔粗大、暗沉或痘痘，必須採取「內外兼顧」的策略：
- 內在調理： 攝取足夠水分與維生素 C，並維持充足睡眠。
- 外在防護： 做好溫和清潔與每日防曬。 唯有調整生活習慣與飲食，才能讓肌膚真正由內而外容光煥發。
Q2. 吃什麼可以讓皮膚變白、變透亮？營養師推薦哪些食物？
想要皮膚亮白有彈性，維生素 C 是最關鍵的營養素，其不僅是合成膠原蛋白的必需元素，還能抑制黑色素生成。 建議多攝取以下富含維生素 C 的天然食物：芭樂、奇異果、甜椒與花椰菜；每天至少喝足 2000ml 的水分（分次飲用），也能幫助代謝，避免肌膚因缺水而粗糙暗沉。
Q3：在室內不出門也需要防曬嗎？防曬係數建議多少？
即使待在室內也建議要防曬。 因為紫外線中的 UVA 穿透力強，能透過窗戶射進室內傷害肌膚，長期下來會導致斑點、膚色不均與細紋。
- 防曬建議： 每日使用 SPF 30 以上的防曬乳。
- 補擦時機： 視流汗程度或外出時間補擦，並搭配帽子或口罩等物理防護效果更佳。
Q4：熬夜真的會讓皮膚變差嗎？建議幾點睡覺對皮膚最好？
熬夜是皮膚的大敵，熬夜會影響膠原蛋白的修復機制，導致代謝變慢，引發黑眼圈、臉色暗黃、出油或長痘痘。肌膚的黃金修復期為晚上 11 點到凌晨 2 點，所以建議盡量在晚上 11 點前入睡，讓皮膚有充足的時間進行更新與修復。
Q5：「泡腳」也能改善膚質？泡腳有什麼具體好處？
泡腳是一個常被忽略但效果極佳的保養法，透過溫熱水泡腳可以促進末梢血液循環，間接改善整體氣色，特別適合手腳冰冷或臉色蒼白的人，建議每晚睡前泡腳 10–15 分鐘，不僅能幫助入睡（提升睡眠品質對皮膚也好），還能讓隔天的膚色看起來更加紅潤健康。
營養師 Luna
專業認證：國家高考營養師、腎臟病專科營養師、CTSSN運動營養專業認證
目前任職於保健食品開發公司，專長為減脂、保健食品與營養品諮詢、減脂減重和女性保養
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