男性保健攻略》國外權威網站專文：7大有助提升性能力／壯陽的食物類型

最後更新日期： 2025 年 10 月 6 日

想靠吃來提升性能力與活力？日日營養Dailydietitian本文解析國外 7 大壯陽食物的專文，從牡蠣、堅果、深海魚、甜菜到紅酒，掌握促進血流、穩定荷爾蒙與抗發炎的營養關鍵，文章譯自國外網站Healthline原文並結合本站營養師觀點，實際解析哪些食物真的有效、哪些只是迷思，想靠吃出男性雄風，就從日常飲食開始！

1. 牡蠣與其他高鋅食物

你可能聽過「牡蠣」有催情功效。事實上，牡蠣富含鋅，能促進血液循環並支持性器官血流，對男性睪固酮調節尤為重要。研究指出缺鋅會降低睪固酮水平，而牡蠣的鋅含量居食物之冠，每份約可提供每日建議量的 291%。若不吃牡蠣，也可選擇其他高鋅來源：

• 龍蝦、螃蟹
• 牛肉、豬肉
• 烤豆
• 南瓜子
• 添加鋅的穀物

🌿 日日營養營養師觀點：台灣飲食中鋅缺乏並不少見，尤其長期外食和較少吃海鮮的族群，如果平時不常吃貝類海鮮，不妨多補充南瓜子或牛肉片，也能幫助睪固酮生成，市售能補充鋅的保健食品則可作為輔助，但仍建議以食物為主並搭配均衡飲食。

2. 富含胺基酸與鋅的肉類

牛肉、雞肉與豬肉含有促進血流的重要營養素：L-精胺酸（L-Arginine）、L-肉鹼（L-Carnitine）和鋅（Zinc），而這些成分能幫助血管擴張、維持血流暢通，對於男性性能力反應至關重要，研究也顯示補充精胺酸可改善輕度至中度勃起功能障礙（ED），不過紅肉攝取過量可能增加心血管負擔，建議每週 2～3 次並選擇瘦肉為主。

🌿 日日營養營養師觀點：除了肉類，豆製品與乳製品（如豆腐、起司、牛奶）也是良好的胺基酸來源，如果是茹素的男性，則可以透過豆漿＋堅果組合達到類似的營養效果。

3. 富含 Omega-3 的魚類

鮭魚、沙丁魚、鮪魚與比目魚等深海魚富含 Omega-3 脂肪酸，能防止動脈斑塊堆積、促進血液循環，對心臟與性功能皆有保護力，且這些魚類也同時富含蛋白質、維生素 B12、維生素 D、鐵與鋅，美國 FDA 建議每週至少食用兩份魚類以維持健康。

🌿 日日營養營養師觀點：建議挑選「低汙染」的魚類，例如鮭魚、秋刀魚或台灣的鯖魚，如果怕魚的腥味，可用氣炸或檸檬烤製，保留油脂又不膩口，Omega-3 也有對抗發炎與維持血管彈性等功效，是壯陽與心血管保養的共同關鍵。

4. 富含鋅與胺基酸的堅果與種子

腰果與杏仁富含鋅，而其他堅果含精胺酸，能促進血液流通：

• 核桃（同時富含 Omega-3）
• 南瓜子
• 葵花籽
• 胡桃、榛果、花生

🌿 日日營養營養師觀點：每日一小把堅果（約 20–30g）即可達到保健效果，建議選擇無鹽和無糖版本，避免加工堅果造成鈉與熱量負擔，南瓜子與核桃的組合特別推薦給男性，是天然的護腎與護血管搭配。

5. 蘋果與其他富含類黃酮的水果

抗氧化物質「類黃酮（Flavonoids）」能幫助控制血壓，因為高血壓會損害血管和影響性器官血流。研究顯示攝取較多水果者，勃起功能障礙機率下降 14%，主要歸功於類黃酮；蘋果含「槲皮素（Quercetin）」可幫助降低血壓與保護血管。而高類黃酮水果包括：

• 草莓、藍莓
• 深色葡萄、櫻桃
• 柑橘類水果

🌿 日日營養營養師觀點：台灣盛產的「葡萄」與「柳丁」都是不錯選擇，男性若長期應酬或抽菸，建議每天補充一份深色水果，幫助抗氧化與血管修復。

6. 甜菜與其他高硝酸鹽蔬菜

甜菜富含抗氧化物與天然硝酸鹽（Nitrate），能夠促進血管擴張、改善血流與耐力。
研究指出甜菜汁中的硝酸鹽能增進運動表現與血壓調節，進而提升性能力。其他富含硝酸鹽的蔬菜包括：

• 菠菜、芝麻葉、水田芥
• 萵苣、芹菜、蘿蔔

🌿 日日營養營養師觀點：台灣超市常見的「菠菜＋甜菜根汁」組合，是男性運動後補充的一大亮點，如果無法接受甜菜味，可混合檸檬汁或蘋果汁中和風味。

7. 紅酒（適量為宜）

紅酒含有槲皮素，可促進血液流通，一項針對 798 位女性的研究指出，每日少量紅酒（1～2 杯）與較佳性慾與潤滑度有關，但過量飲酒會造成相反效果，導致性功能下降。

🌿 日日營養營養師觀點：若平常有飲酒習慣，建議控制在「1 杯紅酒＝150ml」以內。若不喝酒，也可用葡萄汁或莓果汁取代，攝取相似的抗氧化物。

日日營養營養師總結

飲食對性能力的影響，關鍵不在單一「壯陽食物」，而是整體營養與血管健康，想要「吃出性能力」，應掌握以下3大原則：

• 促進血流：深海魚、堅果、甜菜
• 穩定荷爾蒙：鋅、蛋白質、維生素D
• 減少發炎與壓力：少糖少酒多蔬果