最後更新日期： 2026 年 1 月 29 日
走進麥味登卻不知道該點什麼嗎？對於正在飲控、減肥減脂或增肌的人來說，麥味登這類西式早餐店充滿高油和高澱粉陷阱，不過只要懂得挑餐點，麥味登也能變身為減肥友善食堂！本文由日日營養Dailydietitian 團隊營養師所撰寫，揭露各項熱量地雷並提供 3 款 500 大卡以下的減脂組合，常吃麥味登的人，快把這篇好文收藏起來吧！
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營養師整理：麥味登減脂紅綠燈懶人包
沒時間看完本文章？本表幫你快速篩選「該吃什麼」與「該避開什麼」，建議截圖保存！
| 推薦燈號 | 品項名稱 | 熱量與特點 |
|---|---|---|
| 🟢 綠燈 (推薦) | 燻雞沙拉 | 207 kcal (低碳高纖) |
| 🟢 綠燈 (推薦) | 蕈菇握蛋捲餅 | 479 kcal (蛋白質適中) |
| 🟡 黃燈 (適量) | 檸檬雞堡 | 366 kcal (需去美乃滋) |
| 🔴 紅燈 (地雷) | 泰式卡滋脆雞餐 | 1062 kcal (高油炸物) |
| 🔴 紅燈 (地雷) | 威爾遜嫩煎腿排蛋包飯 | 913 kcal (澱粉油脂雙高) |
想知道更多其他品項的詳細數據嗎？請參考完整版資料庫：【2026 麥味登全品項熱量圖鑑】。
麥味登熱量地雷：這 3 樣千萬別碰
許多人以為點「套餐」比較划算，殊不知這正是熱量爆表的開始。以下3款人氣餐點，熱量都直逼甚至超過一天的 50%，減脂期間請務必避開！
Top 1. 泰式卡滋脆雞餐 (1062 kcal)
麥味登的「熱量魔王」，雞肉裹上厚粉油炸，再搭配高糖分的泰式醬料，搭配麵包與薯條，一份就突破 1000 大卡，相當於一位成年女性一整天可攝取熱量的 70%。
Top 2. 威爾遜嫩煎腿排蛋包飯 (913 kcal)
蛋包飯聽起來很健康？其實魔鬼藏在細節裡。超大份量的白飯（高碳水），加上烹調蛋皮時使用的大量油脂，以及腿排本身的油脂，讓這道餐點的「油脂占比」非常高。
Top 3. 咖哩唐揚雞蛋包飯 (745 kcal)
日式濃咖哩通常使用麵粉與油脂炒製增稠，是隱藏的高熱量醬料，再加上炸唐揚雞，即使不喝飲料，光吃這盤也容易讓血糖快速飆升，不利於脂肪燃燒。
營養師推薦：3 款麥味登「低卡減脂菜單」
不知道怎麼點？營養師幫你搭配好了！3款組合兼顧蛋白質與飽足感，瘦身不用餓肚子。
組合 A：輕斷食小鳥胃餐（約 356 kcal）
適合昨晚吃太飽，或正在執行 168 斷食第一餐的人，主打低碳水、高纖維。
- 主餐：燻雞沙拉 (207 kcal)
- 飲料：大杯無糖豆漿 (149 kcal)
- 營養亮點：大量的蔬菜纖維能穩定血糖，燻雞提供適量蛋白質。
組合 B：增肌減脂高蛋白餐（約 492 kcal）
有在運動的族群，捲餅皮提供適量碳水化合物作為能量，蛋白質含量豐富。
- 主餐：原塊嫩雞-單點 (約 250 kcal) 或 檸檬雞堡-去醬 (約 300 kcal)
- 飲料：無糖豆漿 XL (199 kcal)
- 備註：如果吃不飽，可以加點一顆水煮蛋或荷包蛋。
組合 C：飽足感均衡餐（約 479 kcal）
想吃熱食又想控制在 500 卡內？這款捲餅組合是最佳解。
- 主餐：蕈菇握蛋捲餅 (479 kcal)
- 飲料：美式咖啡 / 無糖綠茶 (0~13 kcal)
- 點評：利用無熱量的黑咖啡來平衡主餐熱量，蕈菇捲餅含有蔬菜與蛋，營養相對均衡。
麥味登減肥怎麼吃？常見問題一次解惑
Q1：麥味登熱量最低的早餐是什麼？
熱量最低的主餐是「鮮蛋沙拉」(147 kcal) 或 「嫩雞沙拉」(161 kcal)。如果想吃熱食，「荷包蛋/水煮蛋」搭配「酥炸杏鮑菇」(140 kcal) 也是低卡選擇，但要注意炸物的吸油量。
Q2：減肥可以吃漢堡嗎？該怎麼點？
減肥可以吃漢堡！但要遵守「三不原則」：不加美乃滋、不選炸肉排（如卡滋雞腿）、不加起司。建議選擇「原塊嫩雞」或「檸檬雞」口味，並主動告知店家「醬少」或「去醬」，熱量可以直接減少 50~100 大卡。
Q3：麥味登的豆漿是無糖的嗎？
麥味登有提供「無糖豆漿」與「含糖豆漿」。減脂期間強烈建議點無糖豆漿，一杯 XL 的無糖豆漿約 199 kcal，且含有豐富植物性蛋白質，是飲料的最佳選擇之一。
想要查詢更多漢堡、麵食或飲料的詳細熱量嗎？請看這篇完整的整理：👉麥味登全品項熱量圖鑑表
營養師 Luna
專業認證：國家高考營養師、腎臟病專科營養師、CTSSN運動營養專業認證
目前任職於保健食品開發公司，專長為減脂、保健食品與營養品諮詢、減脂減重和女性保養
