最後更新日期： 2025 年 2 月 2 日
想讓肌膚凍齡，與其花大錢買超多保養品、護膚課程或是進行醫美，不如每天先做好護膚的基本功課—防曬！紫外線是肌膚老化的頭號殺手，研究指出，紫外線（UV）是直接造成及加重各種皮膚疾病的最大元兇。然而，面對五花八門的防曬產品，究竟該怎麼挑？SPF數值是否愈高愈有效？ 日日營養Dailydietitian將從UVA、UVB和SPF等關鍵指標來解析防曬，幫助大家挑對防曬乳等產品，輕鬆對抗「光老化」！
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防曬的重要性——紫外線是「隱形肌膚殺手」
陽光中的紫外線可以分為UVA與UVB兩種，以下簡單說明UVA和UVB兩姊妹之間的不同處：
- UVA：UVA的穿透力強，可以直接達到肌膚的真皮層，破壞皮膚膠原蛋白與彈性纖維，導致皺紋、鬆弛，UVA特別的是能穿透玻璃，就算是陰天也無處不在！
- UVB：能量高，主要傷害我們肌膚的表皮層，會造成曬傷、紅腫脫皮等皮膚傷害，UVB所造成的傷害，在長期累積後將提高人體罹患皮膚癌的風險。
如果不好好地進行防曬，肌膚不僅會加速「光老化」，更可能引發角質增厚、毛孔粗大、暗沉蠟黃等問題，也會增加罹患皮膚疾病和皮膚癌的風險，因此美國皮膚科醫學會（AAD）建議應每天使用SPF 30以上的防曬乳，就能有效抵抗UVB，擦防曬乳是抗老最有效的預防方法。
防曬乳怎麼挑？看懂種類、SPF、PA值才不踩雷
防曬乳並不是有擦就好！挑選時需根據膚質、使用場景、成分特性來進行綜合評估，才能挑選出適合自己的防曬乳。日日營養接著將帶大家認識防曬乳的種類，認識防曬乳的SPF值，以及如何挑選出適合自己、能有效進行防曬與保護肌膚的防曬產品。
防曬乳種類介紹——物理性 vs. 化學性
- 物理性防曬（礦物型）：其成分為二氧化鈦（Titanium Dioxide）與氧化鋅（Zinc Oxide），防曬原理是反射紫外線，如同「防護鏡」一樣擋住陽光、反彈紫外線。而物理性防曬的優點在於較為溫和和不易造成過敏問題，此類型產品適合敏感肌膚者以及嬰幼兒或小孩子，礦物型防曬乳的缺點則是其質地偏厚重，塗抹後可能造成皮膚的泛白。
- 化學性防曬：至於化學性防曬產品，其成分為Avobenzone、Octinoxate等有機化合物，防曬原理是透過吸收紫外線，並將其轉化成熱能進行釋放，有質地輕薄、容易塗抹和適合日常使用等優點，但可能刺激敏感性肌膚，且需要定時（約30分鐘-2小時）進行一次補擦。
- 混合型防曬：結合物理與化學成分，能提供肌膚防曬平衡防護力與使用感覺，這一類的混合型防曬產品，多為適合多數膚質進行塗抹的防曬乳。
防曬乳SPF是什麼？
那麼防曬乳上常見的SPF代表什麼呢？SPF愈高愈好嗎？SPF（Sun Protection Factor）代表「防曬係數」，主要針對UVB的防護時間。舉例來說，肌膚如果在陽光下10分鐘會被曬紅，使用SPF30的產品可延長至300分鐘（10×30），才會出現曬紅症狀，不過要注意的是，這只是實驗室理想值，人體肌膚與防曬乳的實際使用狀況，會因為流汗、摩擦、出油等等防護力會遞減或有所不同，因此仍需進行補擦。
防曬乳SPF愈高愈好？破解迷思！
高SPF防曬乳並非萬靈丹，一味追求高SPF值，反而可能引發以下問題：
- 安全感誤區：誤以為SPF100可整天免補擦，反而增加曬傷風險。
- 肌膚負擔：高係數產品常含更多化學成分，易刺激痘痘肌或敏感肌，像是SPF30能阻擋約97%的UVB，SPF50則提升至98%，SPF值提高的效果僅1%差距，反而可能因引起毛孔阻塞。
- 防護不全面：SPF僅針對UVB，若忽略UVA防護（需看PA值*或Broad Spectrum標示），仍無法抵禦光老化。
*防曬產品的PA值是衡量產品防護UVA（長波紫外線）能力的指標，通常以「+」號進行區別，+愈多代表對抗UVA的效果愈好。
防曬乳挑選專業建議
- 日常通勤：選擇SPF30～50、PA+++以上。
- 戶外活動：SPF50+、PA++++，搭配抗水和抗汗配方。
- 敏感肌：優先選擇物理性防曬，SPF30即可。
防曬小建議：聰明防曬才能抗老！
最後要提醒大家，防曬絕對不是夏天才需要，而是365天的保養必修課！且在挑選防曬乳時，不必迷信高SPF或高PA值，關鍵在於「足量使用（每部位至少1元硬幣量）」與「定時補擦」。抗老化從防曬做起，選對產品、用對方法，才能讓肌膚自帶「凍齡濾鏡」！