最後更新日期： 2025 年 12 月 31 日
2025 肯德基早餐菜單價目表與熱量等營養資訊登場！想吃肯德基早餐又怕熱量爆表？日日營養Dailydietitian 整理 2025 年肯德基早餐完整價格、熱量與蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養成分表，並由本團隊營養師提供3種餐點搭配建議，不論你是正在減肥減脂，或者是想要吃豐盛早餐，都能幫你安心享受美味又不增加負擔！
2025 肯德基早餐品項／價格／熱量／營養成分表
麥當勞之外，肯德基早餐也是廣受喜愛的早餐選擇，早餐供應時間為每天早上7:00到上午10:30，以下是肯德基早餐各項餐點，價格、熱量、蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養成分表：
肯德基早餐品項／價格／熱量／營養成分表
| 品項名稱 | 價格 | 熱量 | 蛋白質 | 脂肪 | 碳水化合物 | 飽和脂肪 | 反式脂肪 | 糖 | 鈉 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 花生吮指嫩雞蛋堡 | 65 元 | 429.1 大卡 | 21.4 g | 22.6 g | 34.8 g | 6.4 g | 0 g | 5.3 g | 448 mg |
| 花生肉鬆嫩雞蛋堡 | 65 元 | 465.5 大卡 | 23.1 g | 24 g | 39 g | 7 g | 0 g | 6.7 g | 535 mg |
| 吮指嫩雞蛋堡 | 56 元 | 315 大卡 | – | – | – | – | – | – | – |
| 花生起司蛋堡 | 35 元 | 297 大卡 | 14 g | 14.2 g | 27.8 g | 4 g | 0 g | 5.3 g | 350 mg |
| 吮指嫩雞燒餅 | 56 元 | 436 大卡 | 14.1 g | 28.3 g | 31.5 g | — | — | — | 309.3 mg |
| 總匯歐姆蛋燒餅 | 50 元 | 512 大卡 | 19.6 g | 29.8 g | 41.3 g | — | — | — | 617 mg |
| 紅藜燕麥嫩雞粥 | 46 元 | 263 大卡 | 10.7 g | 10.2 g | 32.0 g | 4.0 g | 0.0 g | 1.2 g | 1170 mg |
| 薯餅 | 25 元 | 124 大卡 | 1.1 g | 6.1 g | 16.1 g | — | — | — | 219 mg |
以下是肯德基早餐各款飲料，價格和熱量表：
| 品項名稱 | 價格 | 熱量 |
|---|---|---|
| 七喜 (小) | 33 元 | 120 大卡 |
| 七喜 (中) | 38 元 | 202 大卡 |
| 可樂 (小) | 33 元 | 115 大卡 |
| 可樂 (中) | 38 元 | 195 大卡 |
| 冰無糖 茉莉綠茶 (小) | 33 元 | 0 大卡 |
| 冰無糖 茉莉綠茶 (中) | 38 元 | 0 大卡 |
| 冰義式咖啡 | 69 元 | 34 大卡 |
| 冰義式拿鐵 | 80 元 | 155 大卡 |
| 熱義式咖啡 (小) | 36 元 | 23 大卡 |
| 熱義式咖啡 (大) | 49 元 | 35 大卡 |
| 熱義式拿鐵 | 75 元 | 140 大卡 |
| 熱義式卡布奇諾 | 75 元 | 130 大卡 |
| 經典熱奶茶 (小) | 35 元 | 89 大卡 |
| 熱紅茶 | 36 元 | 0 大卡 |
| 經典熱奶茶 (中) | 38 元 | 138 大卡 |
| 經典冰奶茶 (中) | 38 元 | 161 大卡 |
肯德基早餐熱量最低？
雖然肯德基給人「油炸重口味」的印象，但在早餐品項中也藏有相對清爽、熱量較低的選擇，以肯德基的早餐主食來看，「紅藜燕麥嫩雞粥」僅 263 大卡，是目前所有主餐中熱量最低的一款，嫩雞也能提供適量蛋白質，整體脂肪控制在10公克以下，相對健康又有飽足感。
單點「薯餅」雖然只有 124 大卡，但蛋白質與其他營養素較低，建議作為搭配而非主食，飲品可選擇無熱量的「冰無糖茉莉綠茶」與「熱紅茶」，用來替代其他含糖飲料，若早上只想來點清爽輕食，「紅藜雞粥＋無糖綠茶」就是不錯的組合！
營養師的3種肯德基早餐搭配建議
想要低負擔地大口朵頤肯德基早餐嗎？對於正在飲食控制或是想要減脂、減肥的人來說，以下提供我們推薦的3種肯德基早餐搭配建議：
- 清爽低熱量組合：紅藜燕麥嫩雞粥 + 無糖茉莉綠茶（共 263 大卡），適合正在控制體重或怕油膩者，本組合不僅熱量最低，還富含蛋白質與膳食纖維，適合早上不餓但又需要營養的人。
- 均衡飽足組合：花生吮指嫩雞蛋堡 + 熱義式咖啡（共約 460 大卡），適合需要活力、上午工時長者，這個組合蛋白質高達 21 g，再搭配無糖咖啡不額外增加糖分與脂肪，能提供飽足感又提神。
- 早餐加點甜：總匯歐姆蛋燒餅 + 經典熱奶茶（中）（共約 650 大卡），這個組合就有熱量爆表的風險，因此適合早上胃口好或喜歡豐盛早餐者，雖然熱量較高但能提供豐富蛋白質與碳水，適合偶爾放縱一下，建議當天午餐要改吃清爽減油的食物，避免整日總熱量超標。
肯德基早餐常見營養問題（FAQ）
Q1. 肯德基早餐適合減肥期間吃嗎？
減肥期間不是完全不能吃肯德基早餐，而是要選對品項與控制份量。建議避免炸物、甜飲與高油高糖組合，優先選擇蛋白質較高、加工度較低的品項，並搭配無糖飲品，才能降低整體熱量負擔。
Q2. 肯德基早餐熱量最高的是哪一類？
通常熱量最高的是「炸物＋可頌」或「酥皮類麵包＋含糖飲料」的組合。這類早餐同時含有較高油脂與精製碳水，熱量容易快速累積，是減脂族較需要注意的選擇。
Q3. 肯德基早餐有高蛋白選擇嗎？
含蛋、雞肉或肉排的肯德基早餐品項，蛋白質相對較高，能增加飽足感，也較有助於穩定血糖。若是健身族或外食族，建議把蛋白質作為早餐的優先考量。
Q4. 肯德基早餐每天吃會不會不健康？
若每天都選擇油炸、高鈉、高糖的早餐組合，長期確實可能增加熱量與鈉攝取過多的風險。建議將肯德基早餐視為「偶爾外食選擇」，並在其他餐次補足蔬菜、水果與原型食物。
Q5. 肯德基早餐的鈉含量會不會很高？
部分早餐品項因為使用加工肉品（像是培根或火腿）、炸物與調味醬料，鈉含量偏高是常見情況。若本身有水腫、血壓偏高或外食頻率高的人，建議避免同時搭配濃湯與重口味配餐。
Q6. 肯德基早餐飲料怎麼選比較不胖？
建議優先選擇無糖茶、黑咖啡或不加糖的飲品，避免奶茶、含糖豆漿或調味飲料，很多時候早餐熱量超標的原因，其實是飲料而不是主食。
Q7. 肯德基早餐適合學生或上班族嗎？
對於趕時間的學生與上班族來說，肯德基早餐確實方便，但仍建議搭配營養取捨。若能選擇蛋白質較高、少炸物的品項，並避免天天食用，整體影響會相對較小。
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