打手槍會影響健康？長痘痘？自慰/手淫好壞處？中西醫觀點一次看

最後更新日期： 2025 年 8 月 23 日

許多人對「自慰」和「禁慾」有許多疑問，常常卡在網路謠言與迷思中。有人擔心自慰會讓人長痘痘、掉頭髮，甚至是變笨；不少人相信「禁慾」能讓身體更有活力，或對性功能有神奇的幫助。但這些說法究竟有沒有科學根據？不論自慰或禁慾，對身體的影響其實都有一定的科學根據，但同時也會因文化、心理因素或中西醫觀點而有所不同。日日營養Dailydietitian就要帶大家拆解這些常見迷思，從西方醫學到東方中醫，全面解析「自慰」與「禁慾」的真實影響，幫助大家找到最適合自己身心的生活方式。

自慰常見迷思

許多關於自慰的討論，不離開「自慰會傷身」的說法，但實際上多數迷思缺乏科學依據，近年研究顯示，適度自慰不僅無害還能釋放壓力、幫助睡眠、甚至有助於性功能維持，不過因為青春期荷爾蒙旺盛，青少年常把長痘痘或掉頭髮與自慰聯想在一起，進而導致許多誤解。

自慰會變笨、掉髮或長痘痘嗎？

科學角度來看，自慰與智力沒有直接關聯，掉髮與痘痘也主要和基因、荷爾蒙、飲食與生活作息相關，男性掉髮多與雄性激素 DHT（雙氫睪固酮）有關，自慰本身並不會導致 DHT 異常升高；至於青春痘則與皮脂分泌、毛孔阻塞和飲食習慣有關，並不會單純因自慰而造成長痘痘，國外報導指出自慰與痘痘沒有因果關係，自慰被誤解成痘痘的「元兇」，只是因為與青春期自然生理變化剛好重疊。

自慰次數多少才算「過度」？

沒有一個「固定數字」能定義自慰過度，重點在於是否影響到日常生活、人際關係或身體健康，若因自慰過度導致無法專心工作、熬夜、甚至出現陰莖摩擦傷口或是長期疲憊，自然就是過度徵兆，國外報導指出，一個健康的人每天最多可以手淫3次，若自慰次數讓你感到「身體疲乏」或「生活失衡」，就應該進行生活上的調整。一般來說，每一週幾次都在健康範圍內，若每天多次而影響睡眠或心理狀態，才需要注意，自慰是否過度，就與「飲食」一樣，過量就會出現問題，適度則能維持身心平衡。

禁慾的真實影響

與自慰相對的是「禁慾」，很多人相信禁慾能帶來身體上的正向變化，例如增加專注力、提升運動表現，甚至是改善外貌。事實上禁慾對身體的影響並沒有想像中那麼單純，研究結果也相當分歧，有些人因禁慾而感覺精神集中，有些人則反而因此導致抑鬱、焦慮或失眠。

禁慾對男生的好處與壞處

根據 Jiang 等人（2003）研究，禁慾 7 天左右，男性體內睪固酮濃度會短暫上升，因此有人覺得禁慾能讓自己更有活力。不過這個效果並不持續，14 天後睪固酮濃度就回到基準值；研究亦指出，長期禁慾也可能導致夜間遺精、壓力增加，甚至因心理壓抑而影響性功能。禁慾對男性健康沒有顯著好處，反而過度壓抑可能造成焦慮與情緒波動，關鍵還是在於「找到平衡點」，而非盲目追禁慾。

女生禁慾會有什麼不同？

對於女性來說，禁慾影響更多落在心理與情緒層面，女性自慰或從事性行為所釋放的催產素與內啡肽，能幫助緩解壓力和促進睡眠，如果長期禁慾或無性，這些「快樂荷爾蒙」釋放減少，反而可能增加焦慮感與失眠風險。頻繁的性活動甚至有助於強化支撐膀胱的骨盆底肌群，從而改善膀胱功能，減少尿失禁與漏尿

中西醫如何看待自慰與禁慾

當我們談論自慰與禁慾時，不僅有現代醫學的研究，也有傳統文化與中醫觀點的影響。西方醫學強調科學數據與實證，而中醫則從「精氣神」與養生角度出發，兩者解釋雖不同，但在「節制」與「身心平衡」上卻有某種共通性。

西醫研究證據：自慰與健康風險

西方醫學的研究大多認為「適度自慰無害」，研究指出自慰還能減少焦慮、幫助睡眠、釋放壓力，男性射精甚至被推測能降低前列腺癌風險。不過過度自慰，確實可能導致陰莖皮膚受傷或者是勃起功能障礙，甚至因心理依賴而影響人際關係。西醫的普遍共識是自慰並非問題，問題在於是否「過度」。

中醫觀點：養生、精氣神與節制

中醫則有不同詮釋，中醫理論中，精液被視為「腎精」的一部分，與身體的精氣神密切相關，過度射精被認為會損傷腎氣，導致腰酸、身體乏力、注意力不集中，多數中醫建議「適度節制」，並搭配調養飲食（如枸杞、黑芝麻）來補益腎氣。

不過這些觀點更多源於傳統養生哲學，而非現代實證研究。綜合來看，中醫雖強調「少泄精為養神」的功效，但實際上並非要求完全禁慾，一樣是提倡身心平衡與避免過度縱慾。

男女禁慾常見問題 FAQ