最後更新日期： 2026 年 7 月 8 日
便利商店相當於連鎖最大手搖飲店，除了全家 Let’s tea 外，7-ELEVEN 的 CITY TEA 現萃茶 與 CITY PEARL 黑糖珍珠系列憑藉著 24 小時供應與高品質，成為不少上班族下午茶的首選。然而，這些看似透明的營養資訊中隱藏著不少「熱量陷阱」，快跟著日日營養Dailydietitian 來了解現萃茶（CITY TEA）、CITY PEARL的最新熱量、糖量、咖啡因與價格資訊，以及營養師的結構化熱量分析和點餐建議，輕鬆避開熱量地雷！
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現萃茶（CITY TEA）、CITY PEARL：熱量、咖啡因、糖量與價格
下圖為 7-ELEVEN 現萃茶（CITY TEA）與CITY PEARL 系列之最新官方價目表：
現萃茶（CITY TEA）、CITY PEARL 價目表
CITY TEA：熱量、糖量、咖啡因
| CITY TEA 品項 | 熱量 kcal |
糖 g |
咖啡因 mg |
|---|---|---|---|
| 愛文芒果冰青茶 (特大冰) | 261.1 | 57.6 | 77.4 |
| 冰琥珀小葉燕麥奶茶 (特大冰) | 324 | 48.3 | 282.8 |
| 冰梔子花燕麥奶青茶 (特大冰) | 330.9 | 48.8 | 162.3 |
| 這不是豬血糕 芝麻風味奶茶 (大熱) | 301.2 | 36.7 | 171.2 |
| 這不是豬血糕 芝麻風味奶茶 (特大冰) | 323.7 | 38.2 | 224.8 |
| 喵財進寶提拉米蘇風味奶茶 (大熱) | 316.7 | 39 | 118.6 |
| 文旦肉肉青茶 (特大冰) | 353.7 | 76.6 | 111.4 |
| 紫桑果粒小葉紅茶 (特大冰) | 284.9 | 68.7 | 163.5 |
| 紫桑果粒梔子花青茶 (特大冰) | 277.3 | 69.2 | 129.5 |
| 梔子花青茶 (大熱) | 182.6 | 41.5 | 105.2 |
| 梔子花青茶 (特大冰) | 184.1 | 42.8 | 129.6 |
| 琥珀小葉紅茶 (大熱) | 180.2 | 42.6 | 199 |
| 琥珀小葉紅茶 (特大冰) | 191.6 | 35 | 221.6 |
| 梔子花奶青 (大熱) | 330.1 | 53.6 | 137.4 |
| 梔子花奶青 (特大冰) | 307.9 | 50.8 | 153.6 |
| 琥珀小葉奶茶 (大熱) | 327.8 | 50.9 | 184.7 |
| 琥珀小葉奶茶 (特大冰) | 322.4 | 53.4 | 214.1 |
| 莓好果粒冰茶 (特大冰) | 338.3 | 73.9 | 142.4 |
| 香鑽水果茶 (大熱) | 352.3 | 72.8 | 164.4 |
| 香鑽水果茶 (特大冰) | 375.4 | 79.1 | 164.9 |
| 冰淇淋紅茶 (特大冰) | 439.5 | 68.1 | 211.9 |
| 青梅冰茶 (特大冰) | 428.2 | 86 | 161 |
| 一顆檸檬青茶 (特大冰) | 361.9 | 65.6 | 184.7 |
| 一顆檸檬紅茶 (特大冰) | 357.9 | 70.8 | 153.5 |
| 香草奶蓋 | 163.3 | 10.1 | 0 |
| 原味黑珍珠 | 285.6 | 30 | 0 |
| 黑糖粉粿 | 75.1 | 15.4 | 0 |
CITY PEARL：熱量、糖量、咖啡因
| CITY PEARL 品項 | 熱量 kcal |
糖 g |
咖啡因 mg |
|---|---|---|---|
| 愛文芒果雪酪冰沙 (大冰) | 414.5 | 71.8 | 0 |
| 蜜梅心動冰沙 (大冰) | 341.6 | 60.7 | 11.6 |
| 珍珠黃金蕎麥茶 (特大冰) | 217.4 | 30.7 | 0 |
| 珍珠黃金蕎麥茶 (大熱) | 217.4 | 30.7 | 0 |
| 黑糖粉粿蕎麥茶 (特大冰) | 79.2 | 14.3 | 0 |
| 黃金蕎麥茶 (特大冰) | 163.3 | 38.4 | 0 |
| 黃金蕎麥茶 (大熱) | 162.6 | 38.4 | 0 |
| 黃金蕎麥奶茶 (特大冰) | 280.5 | 40 | 0 |
| 黃金蕎麥奶茶 (大熱) | 288.2 | 41.6 | 0 |
| 椰香芋見西米露 (大熱) | 367.4 | 38.7 | 0 |
| 黑金燒仙草 (大熱) | 306.2 | 29.9 | 0 |
| 杏仁豆腐冰沙 (大冰) | 436.9 | 37.2 | 0 |
| 黑糖粉粿剉冰 (大冰) | 332.6 | 70.9 | 0 |
| 統一布丁冰沙 (大冰) | 170.7 | 27 | 0 |
| 統一小布丁 (大冰) | 110 | 16 | 0 |
| 懷舊鳳梨冰沙 (大冰) | 262.3 | 60.6 | 0 |
| 蜜香伯爵拿鐵 (大冰) | 275.1 | 33.5 | 61.3 |
| 蜜香伯爵拿鐵 (大熱) | 370.7 | 37.9 | 96.4 |
| 珍珠奶茶 (特大冰) | 568.7 | 40.5 | 195.8 |
| 珍珠奶茶 (大熱) | 565.2 | 38.8 | 194.6 |
| 咖啡珍珠歐蕾 (大冰) | 388.2 | 35.5 | 135.6 |
| 咖啡珍珠歐蕾 (大熱) | 385.2 | 35.5 | 135.6 |
| 黑糖珍珠撞奶 (大冰) | 371.2 | 32.5 | 0 |
| 黑糖珍珠撞奶 (大熱) | 357.5 | 35.2 | 0 |
營養師的現萃茶（CITY TEA）點餐建議
選擇現萃茶時，茶底相當重要，7-ELEVEN 茶湯雖優，但風味飲品往往加入大量調調味糖漿，建議優先選擇純茶系列，並留意咖啡因攝取，例如琥珀小葉系列咖啡因含量較高，咖啡因敏感者需特別注意。
現萃茶（CITY TEA）／CITY PEARL 熱量紅綠燈
我們根據飲品的熱量高低，將 7-ELEVEN 現萃茶（CITY TEA）／CITY PEARL 的人氣品項分為3類，幫你快速判斷負擔程度：
🔴 熱量地雷（>500卡）
- 珍珠奶茶 (特大/冰)： 568.7 kcal
- 冰蘋果風味紅茶 (特大/冰)： 520.8 kcal
營養師提醒：這類飲品熱量逼近一個便當，且含糖量極高，建議一週不超過一杯。
🟡 中庸之選（300-500卡）
- 珍珠焙火烏龍奶茶： 484 kcal
- 杏仁豆腐冰沙： 436.9 kcal
- 黑糖珍珠撞奶： 371.2 kcal
- 琥珀小葉奶茶： 322.4 kcal
🟢 輕負擔推薦（<300卡）
- 梔子花青茶 / 琥珀小葉紅茶： 約 180-190 kcal
- 蜜香伯爵拿鐵 (大/冰)： 275.1 kcal
- 紫桑果粒系列： 約 270-280 kcal
減法原則：透過「減糖」或「換奶」降低負擔
想享受口感卻不想攝取過多熱量，我們建議嘗試以下「減法」技巧：
- 糖度調整： 超商風味飲品多為固定比例，但純茶類（如梔子花青茶）能調整為無糖。
- 避開糖漿： 果茶類熱量多來自濃縮果漿，若想喝酸甜感，建議選擇熱量相對低的「多肉葡萄水果冰沙」。
- 換奶策略： 選擇「歐蕾」或「拿鐵」優於「奶茶」，因為前者使用鮮乳而非奶精，能減少反式脂肪攝取並補充鈣質。
加法原則：搭配原型食物平衡血糖波動
單喝含糖飲料會導致血糖快速飆升，並且誘發胰島素分泌，進而促進脂肪堆積，透過「加法原則」搭配蛋白質與纖維，能有效延緩血糖上升的速度：
- 搭配茶葉蛋： 吃 1-2 顆茶葉蛋提供優質蛋白質，是穩定血糖最便利的選擇。
- 搭配舒肥雞胸肉： 雞胸肉的高蛋白質能增加飽足感，避免喝完飲料後的空虛感而導致暴飲暴食。
- 搭配一小份無調味堅果： 好油脂能延緩胃排空速度，讓血糖波動趨於平緩。
現萃茶（CITY TEA）、CITY PEARL 熱量與點餐問答 FAQ
Q1：7-11 CITY 系列中熱量最高的飲品是哪一款？
根據 2026 最新營養標示，珍珠奶茶 (特大/冰) 是熱量冠軍，單杯熱量高達 568.7 kcal。這相當於吃下兩碗白飯的熱量。若正在減脂但想解饞，建議選擇咖啡珍珠歐蕾 (大/熱)，熱量約為 385.2 kcal，可減少將近 180 大卡的負擔。
Q2：減肥期間想喝現萃茶，熱量最低的推薦哪一杯？
減肥首選為無奶精、無加料的純茶系列。熱量最低的是 琥珀小葉紅茶 (大/熱) (180.2 kcal) 與 梔子花青茶 (大/熱) (182.6 kcal)。
- 營養師提醒：超商現萃茶通常預設含糖，建議選擇純茶類並詢問店員是否能調整甜度，或是搭配茶葉蛋補充蛋白質以增加飽足感。
Q3：哪一款 7-11 飲料的咖啡因含量最高？
咖啡因含量最高的是琥珀小葉紅茶 (特大/冰)，含量達 221.6 mg，甚至高於珍珠奶茶。如果你對咖啡因較敏感，或是在傍晚後想喝飲料，建議避開琥珀小葉系列，改選 黑糖珍珠撞奶或黑糖粉粿剉冰，這兩款的咖啡因標示皆為 0 mg。
Q4： 7-11 冰蘋果風味紅茶的糖量很高嗎？
冰蘋果風味紅茶是一款隱藏的地雷飲品。特大杯的總糖量高達 113.8g，相當於 22 顆方糖。雖然它是茶類基底，但熱量 (520.8 kcal) 卻高於大多數的奶茶與珍珠飲品。血糖控制者或減重族群點餐前務必三思。
Q5：喝手搖飲如何避免血糖快速上升導致脂肪堆積？
營養師建議採取「加法原則」。喝含糖飲料時，建議搭配超商原型食物：
- 搭配茶葉蛋：提供蛋白質，延緩血糖吸收速度。
- 搭配舒肥雞胸肉：增加飽足感，平衡單一碳水化合物攝取。
- 選購拿鐵歐蕾：以鮮乳取代奶精，能攝取到蛋白質與鈣質，營養價值更高。
