最後更新日期： 2026 年 2 月 4 日
2026 Subway 熱量圖鑑登場，包含主菜、潛艇堡麵包、醬料、加料、沙拉等價格、熱量、脂肪、蛋白質和碳水營養資訊一口氣通通收錄。想靠 Subway 瘦下來或增肌減脂嗎？？日日營養Dailydietitian本篇告訴你完整熱量、蛋白質、碳水、脂肪與糖量資訊。無論是想減脂、減肥、飲食控制或想要吃得均衡，本篇絕對要收藏！
Subway 潛艇堡｜價格、熱量、蛋白質、脂肪、碳水
| 品項名稱 | 6″ 價格 | 12″ 價格 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 嫩切雞肉 | 105 | 150 | 300 | 20 | 6.3 | 2.7 | 0.2 | 41 | 5 |
| 照燒雞肉 | 125 | 210 | 362 | 27 | 7.3 | 2.6 | 0.2 | 46 | 11 |
| 鮮嫩雞柳 | 118 | 203 | 324 | 25 | 7.1 | 2.5 | 0.2 | 39 | 5 |
| 香烤雞肉 | 123 | 210 | 331 | 23 | 8.0 | 3.2 | 0.2 | 41 | 6 |
| 火腿 | 105 | 150 | 317 | 19 | 7.3 | 3.1 | 0.2 | 44 | 6 |
| 義大利牛肉丸 | 125 | 210 | 383 | 20 | 11.7 | 5.4 | 0.2 | 47 | 8 |
| 燒烤牛肉 | 133 | 230 | 346 | 21 | 7.1 | 3.1 | 0.2 | 40 | 6 |
| 墨西哥辣牛 | 110 | 195 | 320 | 17 | 8.9 | 3.6 | 0.2 | 42 | 6 |
| 義大利經典 | 135 | 238 | 409 | 22 | 16.7 | 4.7 | 0.2 | 42 | 5 |
| 百味俱樂部 | 128 | 216 | 325 | 21 | 7.1 | 3.0 | 0.2 | 41 | 6 |
| 哈燒起司總匯 | 123 | 213 | 321 | 18 | 8.6 | 3.7 | 0.2 | 42 | 5 |
| 鮪魚 | 118 | 203 | 507 | 22 | 29.1 | 5.9 | 0.9 | 39 | 5 |
| 蛋沙拉 | 115 | 203 | 421 | 17 | 20.7 | 5.8 | 0.3 | 41 | 6 |
| 素食蔬菜 | 89 | 134 | 250 | 10 | 5.7 | 2.5 | 0.2 | 39 | 5 |
| 厚切嫩牛 | 143 | 243 | 366 | 26 | 10.6 | 4.8 | 0.3 | 40 | 6 |
| 鷹嘴豆泥餅 | 120 | 210 | 425 | 16 | 13.2 | 5.4 | 0.2 | 58 | 9 |
| 辣豆瓣嫩牛 | 159 | 286 | 460 | 29 | 15.2 | 6.6 | 0.3 | 49 | 11.2 |
| 雙重起司厚牛 | 155 | 279 | 347 | 25 | 10.1 | 4.4 | 0.2 | 39 | 5.3 |
蔬菜&醃漬物｜熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 生菜 | 3 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.4 | 0 |
| 番茄 | 6 | 0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 1 | 1 |
| 大黃瓜 | 2 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 1 | 0 |
| 洋蔥 | 3 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 1 | 0 |
| 青椒 | 1 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.3 | 0 |
| 醃黃瓜 | 1 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0 |
| 黑橄欖 | 4 | 0 | 0.3 | 0.1 | 0.0 | 0.2 | 0 |
| 醃辣椒 | 2 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.2 | 0 |
精選沙拉｜價格、熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 價格 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 照燒雞肉 | 170 | 195 | 21 | 6.7 | 3.7 | 0.2 | 14 | 9.7 |
| 鮮嫩雞柳 | 163 | 158 | 19 | 6.0 | 3.6 | 0.2 | 6.8 | 4.0 |
| 厚切嫩牛 | 188 | 161 | 18 | 7.0 | 4.1 | 0.3 | 7.1 | 4.2 |
| 墨西哥辣牛 | 150 | 182 | 16 | 10.0 | 4.8 | 0.2 | 7.7 | 4.8 |
| 火腿 | 142 | 143 | 13 | 6.9 | 3.8 | 0.2 | 7.8 | 4.5 |
| 鮪魚 | 163 | 336 | 17 | 28.0 | 6.5 | 0.9 | 6.1 | 3.8 |
| 蛋沙拉 | 155 | 257 | 11 | 20.0 | 6.5 | 0.3 | 8.3 | 5.0 |
| 鷹嘴豆泥餅 | 160 | 249 | 11 | 11.0 | 4.2 | 0.2 | 24 | 7.5 |
| 素食蔬菜 | 129 | 86 | 4.7 | 5.2 | 3.2 | 0.2 | 6.0 | 3.7 |
醬料｜熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 墨西哥西南醬 | 66 | 0 | 6.7 | 1.2 | 0.1 | 1 | 1 |
| 黃芥末 | 9 | 1 | 0.6 | 0.0 | 0.0 | 1 | 0 |
| 獨家秘方義大利番茄醬 | 10 | 0 | 0.2 | 0.0 | 0.0 | 2 | 1 |
| 甜蔥醬 | 33 | 0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 8 | 7 |
| 蜂蜜芥末醬 | 21 | 0 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 5 | 4 |
| 美乃滋 | 100 | 0 | 11.0 | 1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| 橄欖油 | 44 | 0 | 4.9 | 0.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| 紅酒醋 | 0.3 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 0.1 | 0 |
| 義大利油醋醬 | 62 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 4 | 3 |
| 千島醬 | 62 | 0 | 0.0 | 0.0 | 0.0 | 4 | 3 |
| 鄉村醬 | 74 | 0.1 | 6.5 | 0.9 | 0.0 | 3.7 | 2.4 |
潛艇堡麵包｜熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 白麵包 | 195 | 7 | 2.5 | 0.3 | 0.1 | 35 | 3 |
| 小麥麵包 | 195 | 8 | 2.1 | 0.3 | 0.1 | 35 | 3 |
| 蜂蜜燕麥麵包 | 210 | 8 | 2.3 | 0.4 | 0.1 | 38 | 4 |
| 巴馬乾酪麵包 | 206 | 8 | 2.7 | 0.4 | 0.1 | 37 | 3 |
| 火焰烤餅 | 258 | 9.3 | 4.8 | 1.0 | 0.1 | 44 | 0.1 |
| 菠菜捲餅 | 196 | 5 | 5.4 | 2.8 | 0.0 | 32 | 2 |
Subway 早餐｜價格、熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 價格 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 起司蛋 | 49 | 276 | 15 | 7.6 | 2.7 | 0.2 | 37 | 3 |
| 火腿起司蛋 | 59 | 309 | 19 | 8.4 | 3.0 | 0.2 | 39 | 4 |
| 厚切牛起司蛋 | 79 | 341 | 20 | 10.8 | 4.3 | 0.2 | 39 | 3 |
| 培根起司蛋 | 69 | 324 | 18 | 11.2 | 4.3 | 0.2 | 37 | 3 |
加料｜熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 嫩切雞肉 (3片) | 50 | 10 | 0.6 | 0.1 | 0.0 | 1 | 0 |
| 嫩切雞肉 (1片) | 17 | 3 | 0.2 | 0.0 | 0.0 | 0 | 0 |
| 照燒雞肉 | 112 | 17 | 1.6 | 0.0 | 0.0 | 7 | 6 |
| 鮮嫩雞柳 | 74 | 15 | 1.4 | 0.0 | 0.0 | 0 | 0 |
| 香烤雞肉 | 81 | 13 | 2.3 | 0.7 | 0.0 | 2 | 2 |
| 火腿 (4片) | 67 | 8 | 1.7 | 0.6 | 0.0 | 4 | 1 |
| 火腿 (1片) | 17 | 2 | 0.4 | 0.1 | 0.0 | 1 | 0 |
| 培根 (1條) | 24 | 2 | 1.8 | 0.8 | 0.0 | 0 | 0 |
| 義大利 牛肉丸 | 133 | 10 | 6.1 | 2.8 | 0.0 | 8 | 3 |
| 燒烤牛肉 (3片/59g) | 96 | 11 | 1.4 | 0.5 | 0.0 | 1 | 1 |
| 燒烤牛肉 (1片/19.5g) | 32 | 4 | 0.5 | 0.2 | 0.0 | 0 | 0 |
| 墨西哥辣牛 | 70 | 7 | 3.2 | 1.1 | 0.0 | 3 | 1 |
| 義大利經典 | 159 | 12 | 11.0 | 2.2 | 0.0 | 3 | 1 |
| 百味俱樂部 | 75 | 10 | 1.5 | 0.5 | 0.0 | 2 | 1 |
| 義式煙燻臘腸 (1片) | 24 | 1 | 2.0 | 0.1 | 0.0 | 0 | 0 |
| 義式辣香腸 (1片) | 18 | 1 | 1.4 | 0.6 | 0.0 | 0 | 0 |
| 哈燒起司總匯 | 71 | 8 | 2.9 | 1.2 | 0.0 | 3 | 1 |
| 鮪魚 | 257 | 12 | 23.5 | 3.4 | 0.7 | 0 | 0 |
| 蛋沙拉 (2球) | 171 | 6.5 | 15.1 | 3.2 | 0.1 | 2.3 | 1.3 |
| 蛋沙拉 (1球) | 86 | 3.3 | 7.5 | 1.6 | 0.0 | 1.2 | 0.7 |
| 嫩煎蛋 (1片) | 41 | 5 | 2.1 | 0.2 | 0.0 | 1 | 0 |
| 酪梨泥 (1球) | 75 | 1 | 7.0 | 1.1 | 0.0 | 2 | 0 |
| 英式切片起司 (2片) | 39 | 2.3 | 3.1 | 2.1 | 0.1 | 0.5 | 0.3 |
| 英式切片起司 (1片) | 20 | 1 | 1.7 | 1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| 切絲巧達起司 | 55 | 3.3 | 4.6 | 3.2 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| 鷹嘴豆泥餅 (3顆) | 175 | 6 | 7.6 | 2.9 | 0.0 | 19 | 4 |
| 鷹嘴豆泥餅 (1顆) | 58 | 2 | 2.5 | 1.0 | 0.0 | 6 | 1 |
| 辣豆瓣嫩牛 | 157 | 18 | 7.2 | 2.5 | 0.1 | 5 | 0.8 |
捲餅&副餐｜價格、熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 價格 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 嫩雞沙拉捲餅 | 99 | 398 | 26 | 17.8 | 6.6 | 0.2 | 34 | 3 |
| 辣牛沙拉捲餅 | 99 | 394 | 18 | 19.7 | 7.6 | 0.2 | 37 | 4 |
| 鷹嘴豆泥捲餅 | 49 | 398 | 12 | 23.8 | 8.3 | 0.5 | 35 | 4 |
| 美式B.L.T.捲餅 | 94 | 534 | 15 | 31.4 | 8.8 | 0.5 | 46 | 6 |
| 薯餅 | 30 | 115 | 1.4 | 6.7 | 1.5 | 0.1 | 12 | 0.4 |
| 迷你沙拉 | 49 | 13 | 1 | 0.1 | 0.0 | 0.0 | 2.8 | 1.8 |
餅乾｜價格、熱量、蛋白質、脂肪、碳水、糖
| 品項名稱 | 價格 | 熱量(kcal) | 蛋白質(g) | 總脂肪(g) | 飽和脂肪(g) | 反式脂肪(g) | 碳水(g) | 糖(g) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 白巧克力夏威夷豆 | 25 | 217 | 2 | 10.8 | 5.4 | 0.1 | 28 | 18 |
| 巧克力豆 | 25 | 220 | 2 | 10.4 | 5.5 | 0.1 | 30 | 18 |
| 濃巧克力 | 25 | 200 | 2 | 8.9 | 5.1 | 0.1 | 28 | 19 |
| 葡萄燕麥 | 25 | 187 | 2 | 7.6 | 3.6 | 0.1 | 28 | 11 |
Subway 點餐常見營養問答
Q1. Subway 熱量最低的潛艇堡口味是哪一個？
根據官方最新數據，Subway 熱量最低的主餐是「嫩切雞肉（Roasted Chicken）」，6 吋潛艇堡（搭配小麥麵包、不含醬料）的熱量僅為 300 kcal。其次是「墨西哥辣牛」與「百味俱樂部」，熱量皆在 325 kcal 左右，非常適合減脂期間食用。
Q2. 減肥吃 Subway，麵包該怎麼選熱量最低？
許多人誤以為全麥比較低卡，但其實「白麵包」與「小麥麵包」熱量並列最低，一份 6 吋皆為 195 kcal。反而是看似健康的「蜂蜜燕麥麵包」因含有糖分，熱量為 210 kcal；熱量最高的則是「火焰烤餅」（258 kcal）。若想嚴格控卡，選擇白麵包或小麥麵包是最佳解。
Q3. Subway 醬料熱量地雷是誰？減脂推薦加什麼醬？
Subway 醬料是隱形熱量殺手！熱量最高的醬料是「美乃滋」（100 kcal/份）與「鄉村醬」（74 kcal/份）。減脂期間強烈推薦選擇「紅酒醋」（0.3 kcal）或「黃芥末」（9 kcal），這兩款幾乎不影響總熱量攝取，又能增加風味。
Q4. 鮪魚潛艇堡的主餐是魚類，應該很健康低卡嗎？
這是一個常見的 Subway 熱量誤區！「鮪魚」口味因拌入了大量美乃滋，其脂肪含量高達 29.1g，6 吋熱量來到 507 kcal，甚至比牛肉丸或厚切牛排還高。如果是為了低脂飲食，建議避開鮪魚，改選雞肉或牛肉切片系列。
Q5. 健身後想補充蛋白質，Subway 推薦點什麼？
針對增肌族群，蛋白質含量最高的前三名依序為：照燒雞肉（27g 蛋白質）、厚切嫩牛（26g 蛋白質）以及鮮嫩雞柳（25g 蛋白質）。建議可搭配「火焰烤餅」來增加碳水化合物補充能量，或是選擇「雙份肉」選項來最大化蛋白質攝取。
日日營養
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