2026 最新 50嵐菜單：熱量／糖量＋營養師點餐推薦

最後更新日期： 2026 年 5 月 6 日

2026 年最新 50嵐 熱量和糖量資訊懶人包登場！日日營養Dailydietitian蒐集50嵐各大品項最新資訊，包含純茶系列、珍珠／波霸奶茶系列、8冰綠、8冰茶，到最受大家喜愛的1號（四季春＋珍波椰）通通有，最詳盡的50嵐飲料熱量和糖分等營養資訊就在這，加碼看營養師點餐推薦與建議，協助大家從50嵐中挑選出相對健康，利於飲食控制和減重的品項！

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50嵐找好茶系列｜熱量、糖量

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50嵐熱量相關常見問答 FAQ

Q1. 50嵐熱量最低的飲料有哪些？

以公開的營養數據來看，無奶的純茶類像是四季春、茉莉綠茶、阿薩姆紅茶、黃金烏龍等等熱量最低，中杯約 119 kcal、大杯約 170 kcal，這類飲品主要是茶湯與糖分，若選擇「無糖／微糖」可以大幅降低總熱量、熱量甚至接近於 0，是控制體重與減脂時最安全的選擇。

Q2. 50嵐熱量最高的飲料有哪些？

熱量最高的通常是奶茶加料組合與冰淇淋系列。例如：

－ 波霸奶茶／奶綠：大杯高達 678 kcal。
－ 椰果奶茶：大杯 655 kcal，且糖量超過 100 g。
－ 紅茶瑪奇朵、烏龍瑪奇朵：大杯約 636 kcal。
－ 冰淇淋紅茶／綠茶：大杯也超過 430 kcal。

這些飲品因為同時含有糖、奶精（或奶粉）與加料配料，熱量比一般正餐還高，長期大量攝取會增加反式脂肪攝取與肥胖風險。

Q3. 全糖飲料中，50嵐含糖量最低的飲料有哪些？

以全糖計算，純茶類糖量最低，像是茉莉綠茶、阿薩姆紅茶、四季春青茶、黃金烏龍 ，中杯有28 g糖、大杯則有40 g糖，茶飲就算「全糖」，糖分依然比多數果汁或奶茶來得低，因此若無法戒全糖，建議優先選擇純茶類。

Q4. 全糖飲料中，50嵐含糖量最高的飲料有哪些？

含糖量最高的飲品主要是果汁與加料系列：
－ 大杯椰果奶茶，含有高達 102 g 糖
－ 大杯檸檬養樂多，含有高達 106 g 糖
－ 大杯梅の綠也含有 93 g 糖
－ 8冰綠、養樂多綠，大杯糖量也超過 65 g 以上
糖攝取過多容易導致血糖波動、蛀牙及肥胖，世界衛生組織（WHO）建議成人每日糖攝取量應低於總熱量 10%（約 50 g 以下），而這些飲料一杯就可能超標。

Q5. 50嵐加料中，糖量/熱量最高的配料有哪些？

從50嵐的各項配料來看，波霸與珍珠除了澱粉提供熱量外，還會再加糖漿熬煮，搭配奶茶後熱量大幅增加，大杯奶茶類幾乎都落在 600 kcal 以上；椰果含糖量特別高，椰果奶茶一杯大杯就超過 100 g 糖；布丁屬於乳製品＋糖漿，增加額外脂肪與糖分，大杯布丁奶茶可達 592 kcal／糖 64 g。總結來說，波霸、椰果、布丁是熱量與含糖量最高的配料，若正在減脂或控糖，建議避免「加料＋全糖」組合。

Q6. 50嵐一號（珍波椰）熱量高嗎？含糖量有多少？減肥可以喝嗎？

50 嵐的招牌「1 號」四季春＋珍波椰，雖然基底四季春青茶相對清爽，但整杯熱量與含糖量絕對是魔王等級，大杯全糖1號熱量約為 433.8大卡，即便你點了無糖茶底，光是配料中的大珍珠、小珍珠與椰果，因為經過糖水熬煮，本身熱量仍高、含糖量也不容小覷，大杯全糖含糖量通常超過 60 公克，單杯就可能讓建議糖分攝取量超標。至於減肥期間能不能喝？答案是肯定的，但建議掌握「輕量化原則」，改點無糖中杯來降低熱量與糖量。

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