經常嘴破、失眠、眼睛乾？15 種身體求救訊號對照表，可能缺乏這些營養素！

最後更新日期： 2026 年 5 月 21 日

現代人外食比例高、工作壓力大，精緻飲食下，常讓人陷入熱量過剩，但微量營養素極度缺乏的隱性飢餓狀態，當身體缺乏某些關鍵維生素或礦物質時，身體就會透過皮膚、黏膜、睡眠或精神等身體狀態來進行求救。如果你不知道自己身體到底怎麼了？又或者是該補充什麼營養素，日日營養Dailydietitian 幫大家整理了最完整的「求救訊號對照表」，讓我們一起聽懂身體的聲音，做好正確的補充吧！

15 種常見身體求救訊號與缺乏營養素對照表

明明檢查都正常，身體卻總這裡酸、那裡痛？早上起床照鏡子，發現嘴角又裂開了；坐在電腦前不到半天，眼睛乾澀到狂眨眼；明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不好。這些生活中的小毛病，其實是身體正在發出「求救訊號」！如果想快速了解自己的身體狀況，我幫大家整理了這份精準的重點總結。可以對照自己的日常症狀，直接鎖定需要加強的營養素：

4 大核心健康問題，你補對保健食品了嗎？

營養師們最常被問到的問題就是：「每天吃一堆保健食品，為什麼還是覺得沒效果？」營養保健食品不是仙丹，更是不能亂吃亂補，想要看到改變，必須根據功能分類來「精準打擊」。

護眼組：拯救低頭族的乾澀與疲勞

關鍵營養素：葉黃素、花青素、蝦紅素

每天盯著電腦螢幕工作，下班還要滑手機，眼睛真的要撐不住了！當眼睛開始頻繁出現乾澀、酸脹、甚至一到暗處就看不清時，除了要小心維生素 A 缺乏引起的夜盲問題，更需要幫眼睛建立防護罩。

• 葉黃素：就像眼睛的防曬油，能幫忙過濾藍光，特別對黃斑部有長期保護作用。

• 花青素與蝦紅素：這兩個成分屬於「急救型」的抗氧化神隊友。如果你經常覺得眼睛緊繃、酸澀，花青素（如山桑子萃取）和蝦紅素能有效放鬆眼部肌肉，改善微循環，讓眼神恢復清亮。

2. 骨骼關節：支撐行動力的隱形支柱

關鍵營養素：鈣、D3、K2、UC-II

很多人以為骨質疏鬆只會發生在長輩身上，其實愈來愈多的年輕人（特別是上班族），因為長期久坐、少曬太陽，年紀輕輕就出現腰酸背痛 and 關節卡卡等現象，這時就應該要好好補鈣！

• 鈣與維生素 D3：補鈣如果不補 D3，鈣質根本無法在腸道被有效吸收。D3 就像一輛搬運車，負責把鈣質送進身體裡。

• 維生素 K2：這一步非常關鍵！K2 就像是指南針，能引導血液中的鈣質精準沉澱到骨骼中，避免鈣質在血管壁亂停靠，造成血管鈣化。

• UC-II（非變性二型膠原蛋白）：有時候不是骨頭酸，而是上下樓梯時關節有怪聲音、不舒服，那麼針對關節軟骨修護的 UC-II，會比單純補鈣更符合需求。

3. 腸胃健康：消化吸收與免疫力的火車頭

關鍵營養素：益生菌、酵素、膳食纖維

「吃好睡好，但身體還是狂發求救訊號？」有可能是腸道吸收功能不佳，腸道不僅是消化器官，更是人體最大的免疫防線。

• 消化酵素：吃完飯常覺得肚子脹脹的、食物消化很慢，可能是缺乏酵素來幫忙切碎食物。

• 益生菌：當排便不順、拉肚子與便秘交替出現，或是皮膚莫名其妙開始過敏時，這代表腸道菌相已經失衡，補充適合的益生菌，能幫忙身體建立好菌軍團。

• 膳食纖維：益生菌吃進去也需要「養分」，膳食纖維就是益生菌的食物（益生質），兩者一起補充才能讓好菌在腸道定居。

4. 舒壓放鬆：告別高壓失眠的惡性循環

關鍵營養素：鎂、GABA、維生素 B6

長期處於高壓環境下，身體會大量消耗某些讓我們放鬆的微量元素，導致神經持續緊繃、睡眠品質低落。

• 鎂：鎂是天然的神經安定劑，能幫助肌肉放鬆、穩定心律，如果經常半夜抽筋、或是莫名感到焦慮，補鎂會有明顯改善。

• GABA 與維生素 B6：GABA 是一種能讓大腦踩煞車、安靜下來的傳導物質；而維生素 B6 則是合成血清素與褪黑激素不可或缺的助攻手，三者結合能幫助切斷高壓的惡性循環，找回久違的深層睡眠。

營養師的小提醒：別等身體垮了才用保健品盲目堆疊

最令人擔憂的不是不吃保健品的人，而是「把保健品當飯吃」的人！很多人一看到嘴破就狂吞 B群，看到眼睛乾就拼命吃葉黃素，卻忽略了最重要的根本——調整生活作息與飲食結構。

保健食品定位是「輔助」，當你真的沒時間準備均衡的三餐、外食頻率太高、或是身體正處於高壓的特殊時期，適當且精準補充保健食品，確實能幫身體快速補上缺口。但是每個人的體質與生活型態不同。選擇補充任何保健食品前，請先多聽聽身體的聲音。如果某些症狀持續了很長一段時間都沒有改善，首要任務絕對是尋求專業醫師或營養師的諮詢，才不會白花了冤枉錢，還造成身體的負擔！

關於身體求救訊號的營養專業問答 FAQ

Q1. 感覺累就吃B群，為什麼有時候愈吃玉累？

B群的作用是扮演「能量代謝的催化劑」，它本身並沒有熱量。如果身體早就已經過度透支、缺乏休息，這時候吃 B群就像是鞭策一隻已經跑不動的馬，想強行壓榨出最後的精力，當藥效過了，身體反而會陷入更深的疲勞感，疲憊時最有效的保健食品就是「睡覺」！

Q2. 維生素補充愈多愈好嗎？會不會有中毒危險？

維生素分為「水溶性（B群、維生素C）」與「脂溶性（A、D、E、K）」，水溶性維生素如果吃多了，通常會隨尿液排出（所以尿液變黃是正常的）；但脂溶性維生素會儲存在肝臟與脂肪組織中，如果長期超量補充，確實有可能造成身體代謝負擔甚至中毒，一定要看清包裝上的「每日建議攝取量（DV）」。

Q3：嘴角發炎發紅（口角炎），到底是缺什麼？

口角炎最常見的原因是缺乏「維生素 B群（特別是維生素 B2）」，B2 維持皮膚與黏膜健康，當發現嘴角開始裂開、舌頭破、或是點狀潰瘍，可以多補充一些乳製品、蛋類或直接補充綜合 B群。

Q4：營養品／保健食品應該在飯前吃還是飯後吃？

營養品／保健食品應該在飯前吃還是飯後吃？這取決於營養素的特性。

1. 飯後吃（需油脂幫助吸收）：脂溶性維生素（A、D、E、K）、葉黃素、魚油、蝦紅素、UC-II。
2. 空腹或飯前吃（減少干擾）：益生菌（部分特殊包埋技術除外）、鐵質、膠原蛋白、GABA。

Q5：如果我有在吃慢性病藥物，可以同時吃營養品／保健食品嗎？

強烈建議要避開或先諮詢醫生！ 保健食品與藥物可能會產生交互作用，例如有服用抗凝血劑（如中風患者）的人，如果同時補高劑量的魚油或維生素 E，可能會增加出血風險。因此有服藥需求或正在服藥者，補充保健食品前一定要先諮詢專業醫事人員。