麥味登熱量排行》鬆餅漢堡等餐點熱量公開！營養師4招健康吃

最後更新日期： 2025 年 7 月 26 日

正在減重的你是否也曾在麥味登點餐時猶豫不決！「這份早餐會不會太胖？」「點蛋餅還是點特餐比較不罪惡？」快來看日日營養Dailydietitian整理的麥味登早餐熱門商品熱量排行榜，從特餐、清爽早餐到漢堡和點心等通通有，讓人點餐不再徬徨，麥味登早餐也能吃得輕盈！

🔥麥味登特餐熱量排行

由上圖可知，特餐類熱量最高的套餐是「幸福特餐」，熱量高達 619 大卡，相當於2碗白飯。相對地，熱量最低的「黑胡椒鐵板麵」，熱量僅有 362 大卡。

Top 5 高熱量特餐（需特別注意）

1. 幸福特餐：619 大卡（kcal），蘊含油炸品＋厚吐司，熱量自然居高不下。
2. 法式特餐：527 大卡（kcal），法式炸物搭配醬料，熱量偏高。
3. 紫米時蔬嫩雞飯：506 大卡（kcal），看似健康，但紫米與蛋白質雙搭會提升總熱量。
4. 地瓜雞肉餐：494 大卡（kcal），地瓜與雞胸肉搭配。
5. 樂活特餐：472 大卡（kcal），多種配料混搭，但整體仍屬中高熱量。

Top 5 清爽特餐（輕食首選）

1. 優蛋白蛋捲餐：470 大卡（kcal），使用蛋白食材，有助於增肌減脂。
2. 嫩雞燕麥穀片：421 大卡（kcal），富含纖維與優質蛋白，是不錯的早餐選擇。
3. 好食嫩雞餐：366 大卡（kcal），去皮雞胸搭配蔬菜，有助於控制熱量。
4. 黑胡椒鐵板麵：362 （kcal），不加蛋或肉的單純鐵板麵版本，熱量最低。

🍔 麥味登漢堡/點心熱量排行

但也別小看輕食、漢堡或小點心，有些「看起來不胖」的早餐選項，其實是暗藏高熱量的炸彈！

高熱量點心Top 5

1. 超厚牛肉起司丹麥堡：550 大卡（kcal）， 油脂豐富的丹麥麵包＋起司＋漢堡肉，是高熱量代表。
2. 鮪魚蛋滿分堡：488 大卡（kcal），富含蛋白質。但使用油脂豐富的鮪魚沙拉、雙層麵包與蛋黃，容易不小心攝取過多脂肪與碳水化合物。
3. 薯餅起司蛋鬆餅堡：486 大卡（kcal），鬆餅本身就已經是高碳水來源，加上油炸薯餅與濃郁起司，更大幅提高脂肪與總熱量。
4. 菇菇握蛋捲餅：479 大卡（kcal），看似健康，其實蛋皮與油炒配料所累積的熱量不容小覷。
5. 巧克力湯種：340 大卡（kcal），甜點型點心中熱量偏高，且巧克力醬含有較高糖分。

低熱量點心Top 5

1. 鮮蛋沙拉漢堡：315 大卡（kcal），若不搭配起司或多醬，屬於較輕盈的麥味登早餐選擇。
2. 黃金泡菜蘿蔔糕：273 （kcal），傳統蘿蔔糕改良版，搭配微辣泡菜減膩感，但要注意烹調上使用較多的油。
3. 薯餅蛋塔：268 大卡（kcal），蛋香味濃郁，但要注意薯餅油脂含量較高。
4. 豬里肌蛋餅：211 （kcal），蛋餅控首選，幫助掌握熱量在可控範圍內。

✅ 麥味登健康點餐小技巧

• 避免重複澱粉搭配：不要一直吃澱粉，像是鐵板麵＋蘿蔔糕＋湯種麵包的澱粉炸彈組合，絕對會讓熱量爆表。
• 選擇無醬／少油蛋白質來源：蛋白質來源以嫩雞、蛋白、鮪魚為佳，有些食物雖然蛋白質多，但烹調方式也讓油脂更高。
• 搭配無糖飲品／蔬果：喝無糖茶類飲品與搭配一份水果能減少身體負擔。
• 控制熱量總攝取在400～500kcal：建議將早餐控制在此範圍、甚至更低，有助於減脂和體重控制。

想了解更多食物熱量和如何控制體重的朋友，歡迎追蹤我們的IG 👉 @dailydietitian.tw，認識更多健康飲食與減肥小知識！