最後更新日期： 2026 年 1 月 2 日
睡再久還是覺得累？可能是睡眠品質出了問題！本文將揭示影響睡眠的4大關鍵因素，包含睡前習慣、情緒壓力影響、睡前和日常飲食問題，並提供GABA、鎂、維生素B群等營養補充建議，日日營養Dailydietitian 將助你提升睡眠品質，恢復過往的精神活力！
你睡著了，但真的「有休息到」嗎？
現代人常見的睡眠困擾，你中了幾項？
- 思緒紊亂：大腦時常在線中、不斷地思考，以至於無法關機。
- 高敏模式：睡覺時間容易被外界的聲音或其他因素打擾。
- 睡再久：睡眠時間再久，電量依舊不足
- 作息：自由放飛沒規律，作息混亂導致日常沒精神！
這些問題，可能與生活節奏、作息習慣與營養補充息息相關。
4種常見影響睡眠的生活因素
- 睡前滑手機：接觸手機藍光會讓入睡時間延後。
- 情緒壓力大：日常工作或課業壓力讓人難進入放鬆狀態。
- 晚上進食或喝咖啡：飲食與咖啡因干擾入睡。
- 營養攝取不足：缺乏支持神經機能的營養素，導致出現睡眠問題。
睡得好，需要順利進行完整的睡眠週期
為了改善睡眠，人體的睡眠週期由多階段組成，從入睡 → 熟睡 → 快速動眼期（REM），每個階段都有其生理意義，有助身體維持正常的放鬆與修復節奏。
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- GABA：幫助入睡、放鬆情緒。
- 甘胺酸鎂：吸收率高、溫和不刺激，鎂有助於維持神經與肌肉的正常功能。
- 芝麻素：具抗氧化特性，為日常保健提供支持。
- 維生素B群＋C：有助於能量與胺基酸代謝、神經系統的健康維持。
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Q1. GABA 是什麼？對睡眠真的有幫助嗎？
GABA（γ-胺基丁酸）是一種大腦內的天然神經傳導物質，與放鬆、舒緩有關。近年研究關注GABA在放鬆心情、協助調節睡眠節律方面的潛力，但實際效果因人而異。
Q2. 為什麼我睡很久還是覺得累？可能的原因是什麼？
睡得久不代表睡得好，睡不好的可能因素包括睡眠週期中斷、壓力干擾或生活型態影響，日常生活中均衡攝取支持神經健康的營養素，如鎂、GABA來源食物、維生素B群等，或許能有助於整體放鬆感。
Q3. 除了睡眠習慣，補充哪些營養素可以幫助入睡？
常見與放鬆相關的營養素有：GABA、甘胺酸鎂、芝麻素、維生素B群與C等，這些營養素再搭配良好的睡眠習慣與生活作息，可能有助於建立更好的夜間休息與睡眠品質。
營養師 Luna
專業認證：國家高考營養師、腎臟病專科營養師、CTSSN運動營養專業認證
目前任職於保健食品開發公司，專長為減脂、保健食品與營養品諮詢、減脂減重和女性保養
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