最後更新日期： 2025 年 5 月 12 日
作者：行銷人 JT
廣大的男性同胞們，別再以為保養是女生專利！在這個看臉的時代，一張乾淨清爽又能青春永駐的臉，絕對在職場、情場等各大場合的魅力加分關鍵。別再以為男性不用保養了！快跟著日日營養Dailydietitian一起來對抗毛孔粗大、皺紋和油光滿面的肌膚問題，跟著我們透過「簡單3步驟」輕鬆打造抗老、富光澤且有彈性的動人肌膚，讓各位歐巴不再被認錯成大叔！
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男性保養的重要性：人人都應該要愛面子
「保養＝女孩子才做的事情」，這種刻板印象早該丟進垃圾桶了！男性皮膚相較女性，比較可能出現角質層厚、油脂分泌旺盛等問題，再加上刮鬍子、運動日曬或是熬夜工作等狀況，男性肌膚問題事實上比女性多出許多，對於男性來說，做好肌膚保養、延緩老化，可以讓男性同胞們更有自信，在各個場合都能春風得意，擄獲更多的關注與優勢。
男性健康皮膚習慣建立
那麼男性們該如何開始保養呢？只需要幾個簡單的日常習慣，就能大幅提升肌膚膚質：
- 每日清潔：選擇溫和、適合自己膚質的洗面乳，早晚定時清潔肌膚，清除污垢和多餘油脂，以避免毛孔阻塞，減少粉刺和痘痘產生。
- 適量補水：每天攝取足夠水分，建議每日飲水量至少2公升，同時多吃富含水分和維生素的水果，像是西瓜和黃瓜，不只能幫助肌膚保濕，也能提供抗氧化功能。
- 充足睡眠：肌膚修復主要發生在夜間，因此每晚至少睡滿7～8小時，而且要避免熬夜，讓身體有足夠時間能修復受損細胞。
- 飲食均衡：多吃富含維生素A、C和E的食物，像是柑橘類水果或杏仁等等，這些食物對肌膚修復和抗氧化相當有幫助，能有效延緩衰老。
- 避免紫外線傷害：外出時記得使用SPF30以上的防曬產品，戴帽子或穿衣進行充分防曬，因為紫外線不僅會加速老化，還可能引發皮膚癌，所以做好防曬、避免紫外線傷害，就是保養肌膚的一大好習慣。
男性抗老的關鍵護膚成分
建立想擁有更好的肌膚，需要了解肌膚保養的4大關鍵成分：
- 玻尿酸：玻尿酸能增強肌膚保濕力，提供肌膚充足水分，使男性肌膚保持彈性。想要補充玻尿酸，可以多攝取富含膠質的食物，例如豬腳、雞爪、魚皮等，這些食材富含天然膠原蛋白，有助於身體合成玻尿酸。
- 維生素C：維生素C可以改善膚色亮度，減少暗沉，讓肌膚更光彩照人。常見的食物來源包括柳橙、奇異果、草莓和紅椒等蔬菜水果，這些水果與蔬菜不僅富含維生素C，還有助於促進膠原蛋白生成。
- 胜肽：胜肽能幫助修復肌膚，減少細紋和皺紋，而胜肽可以從富含蛋白質的食物中攝取，像是雞蛋、豆腐、魚類和瘦肉，這些蛋白質被分解後能提供生成胜肽所需的胺基酸。
- A醇：A醇是熱門的抗老成分，以促進膠原蛋白生成、減少細紋和改善膚色不均的功效聞名。想透過飲食來獲得維生素A（A醇前體），可以選擇胡蘿蔔、甘薯、南瓜、菠菜等富含β-胡蘿蔔素（會在體內轉成維生素A）的食物。
男性簡單保養3步驟：清潔、保濕、防曬
除了用「食補」，透過吃對食物、補進維生素和肌膚所需成分來保養肌膚外，日日營養以下也提供3個男性保養的簡單步驟，比泡泡麵還快速簡單，只要每天5分鐘，換未來10年不顯老，CP值爆表！
男性簡單保養步驟1：定時清潔—別讓臉變成「油煎荷包蛋」
- 早晚用溫和且適合自己膚質的洗面乳，解決男性油光滿面的問題。
- 每週1次深層清潔，適度地去除角質，讓肌膚保養品吃得進去，能更好地維持肌膚健康。
男性簡單保養步驟2：保濕—幫皮膚蓋「水庫」，拒絕乾巴巴
- 男性在刮鬍後，要記得擦「保濕乳液」或「精華液」，鎖定水分和進行肌膚修復。
- 油性肌膚者，可以選擇「凝膠質地」的保濕產品，清爽不黏膩。
男性簡單保養步驟3：防曬—抗老最強外掛
- 日常通勤選SPF30以上、質地輕透的防曬乳，有效對抗紫外線和傷害。
- 男性懶人同胞，我們推薦你直接買「防曬保濕二合一」的防曬保溼產品，3秒就能搞定肌膚保養！
男性保養結語：好好保養是一檔穩賺不賠的投資！
男人的成功事業，就從懂得照顧自己、好好保養開始。與其砸錢買潮鞋，不如投資一張「抗老臉」，記住以上清潔、保濕、防曬3步驟，再搭配4大關鍵護膚成分，還不快分享給身邊的兄弟們，一起帥到老！
專欄作家 JT
超過10年以上財經與生活類文章撰寫經驗，興趣是騎腳踏車、健身重訓、看棒球，近期在規劃學格鬥和網球，目前為自由撰稿人，想透過手中的鍵盤敲敲和打打，分享更多健康和運動常識給大家
