最後更新日期： 2025 年 12 月 3 日
炎炎夏日想消暑不想吃下太多熱量，挑對冰品種類很重要！日日營養Dailydietitian 整理了便利商店常見的三大類冰品：清冰／果汁冰棒、雪酪／優格冰、冰淇淋／雪糕，並從超商雙雄之一的「全家便利商店」挑選出相關冰品，解析各式冰品的營養差異、熱量、口感與挑選技巧，幫助大家在吃冰享受沁涼的同時，也能做好熱量與糖分攝取控制！
清冰／果汁冰棒：低脂、熱量適中
想吃冰又想嚴控熱量的人，最推薦清冰系列！清冰類冰品主要成分是水、糖、香料與果汁等，所以幾乎不含油脂，熱量遠遠低於奶油類冰品，非常適合想減少油脂攝取者，不過仍需留意這類冰品的含糖量，過量的糖份會增加總熱量與血糖負擔。
全家超商常見清冰／果汁冰棒解析
| 品名 | 特色 | 建議理由 |
|---|---|---|
| 百吉 x CoCo 葡萄柚果粒茶冰棒 | 果汁搭配茶香，帶有果粒口感 | 無油脂，清爽解渴 |
| 阿奇儂 青梅脆樂冰 | 帶梅子酸甜風味 | 適合喜歡酸味的人 |
| 杜老爹 百香蜜檸啵啵脆冰棒 | 百香果與檸檬組合 | 維生素C來源 |
| 阿奇儂 乳酸脆樂冰 | 帶乳酸飲風味 | 帶有微酸乳感 |
| 百吉 彈珠汽水棒棒冰 | 經典汽水味 | 無油脂、低卡 |
| LOTTE 酸甜寶石冰塊棒 | 外型吸睛 | 適合偶爾解饞 |
💡清冰類冰品營養重點
- 熱量約 70–120 大卡／支
- 幾乎不含脂肪
- 糖含量屬於中等
- 建議一天不要吃超過 1 支
雪酪／優格冰：水果風味、口感綿密
雪酪與優格冰以果汁、果泥搭配糖與穩定劑製成，這類冰品油脂含量低且口感綿密，相較清冰更多一點飽足感與口感，優格冰還可能含有乳酸菌，對於腸道健康也有所幫助。
全家超商常見雪酪／優格冰解析
| 品名 | 特色 | 建議理由 |
|---|---|---|
| 桂冠 水蜜桃石榴雪酪 | 水果雙重風味 | 清爽低脂 |
| 桂冠 百香白葡萄雪酪 | 白葡萄香氣明顯 | 適合喜歡果香 |
| FMC 芒果百香雪酪冰棒 | 熱帶水果風味 | 含果汁成分 |
| 杜老爹 藍莓優格雪糕 | 優格與藍莓搭配 | 富含花青素 |
| FMC 蘋果雪酪冰棒 | 單純蘋果味 | 無奶油脂肪 |
| cota 檸檬片雪酪 | 酸甜開胃 | 富含維生素C |
💡雪酪／優格冰營養重點
- 熱量約 90–150 大卡／份
- 脂肪含量低
- 含果汁與糖
- 建議搭配低糖飲食平衡
冰淇淋／雪糕：高糖高脂的熱量炸彈
冰淇淋與雪糕多以鮮奶油、牛奶、糖為主，還會額外加入巧克力、餅乾或起司等配料，油脂與糖含量驚人，這類冰品熱量密度高，是在吃冰的時候需要特別注意或避開的高熱量冰品系列
全家超商常見冰淇淋／雪糕解析
| 品名 | 特色 | 熱量風險 |
|---|---|---|
| Häagen-Dazs 提拉米蘇冰淇淋 | 綿密奶香、咖啡可可風味 | 高糖＋高脂 |
| 伯爵可可奶蓋雪糕 | 奶蓋＋可可風味 | 奶油與糖量偏高 |
| PABLO 水蜜桃起司雪糕 | 起司與水果混搭 | 起司脂肪高 |
| 森永 牛奶糖雪派 | 牛奶糖與餅乾夾心 | 高糖 |
| Häagen-Dazs 焦糖奶油脆餅冰淇淋 | 焦糖與脆餅 | 高熱量 |
| 曠世奇派 巧克力大雪糕 | 巧克力厚外層 | 熱量高、脂肪高 |
💡 冰淇淋/雪糕營養重點
- 熱量約 200–350 大卡／份
- 高糖＋高脂組合
- 建議減少食用頻率或是不要吃這類冰品
三類冰品營養比較
| 冰品類別 | 熱量範圍 | 脂肪含量 | 糖分含量 | 建議食用頻率 |
|---|---|---|---|---|
| 清冰／果汁冰棒 | 70–120 大卡 | 幾乎無 | 中等 | 偶爾可吃 |
| 雪酪／優格冰 | 90–150 大卡 | 低 | 中高 | 偶爾可吃 |
| 冰淇淋／雪糕 | 200–350 大卡 | 高 | 高 | 減少食用 |
冰品健康挑選 4 原則
綜合以上冰品比較，日日營養團隊營養師建議大家，夏日消暑在選擇冰品時，可以依循下面4大原則，找出能解饞、又不會造成身體過度負擔的冰品種類：
- 看成分表：原料成分越簡單越好，避免反式脂肪和過多人工添加物。
- 控制份量：可以選則吃小包裝、解解饞就好，避免一次攝取過多熱量。
- 避開高糖高脂組合：加了奶油、餅乾、巧克力的雪糕，普遍存在高糖分、高脂肪的問題，想要做好飲食管理的人，可直接避開這一類冰品。
- 搭配飲食平衡：吃冰當天其他餐減少糖與油脂攝取，從其他飲食層面進行補償。
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