最後更新日期： 2026 年 4 月 7 日
肯德基早餐菜單、熱量表與價目表來囉！想吃肯德基早餐又怕熱量爆表？日日營養Dailydietitian 整理肯德基早餐完整價格、熱量與蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養成分表，並由團隊營養師提供 3 種餐點搭配建議，不論是正減肥減脂或是想吃豐盛早餐，都能幫安心享受美味又不增加負擔！ 👉 點此了解肯德基最新優惠
肯德基早餐：價格與熱量等營養成分表
| 營養資訊 | 總匯 歐姆蛋燒餅 |
吮指 嫩雞燒餅 |
花生吮指 嫩雞蛋堡 |
|---|---|---|---|
| 價格(元) | 52 | 58 | 65 |
| 熱量 (kcal) | 487 | 589 | 429 |
| 蛋白質 (g) | 12.7 | 17.6 | 21.4 |
| 脂肪 (g) | 31 | 37.9 | 22.6 |
| 飽和脂肪 (g) | 12.8 | 15.1 | 6.4 |
| 反式脂肪 (g) | 0 | 0 | 0 |
| 碳水化合物 (g) | 39.4 | 44.6 | 34.8 |
| 糖 (g) | 5.9 | 5.6 | 5.3 |
| 鈉 (mg) | 542 | 646 | 448 |
| 營養資訊 | 花生肉鬆 嫩雞蛋堡 |
花生 起司蛋堡 |
吮指 嫩雞蛋堡 |
|---|---|---|---|
| 價格(元) | 67 | 36 | 56 |
| 熱量 (kcal) | 466 | 297 | 315 |
| 蛋白質 (g) | 23.1 | 14 | 15.1 |
| 脂肪 (g) | 24 | 14.2 | 16.3 |
| 飽和脂肪 (g) | 7 | 4 | 1.4 |
| 反式脂肪 (g) | 0 | 0 | 0 |
| 碳水化合物 (g) | 39 | 27.8 | 26.8 |
| 糖 (g) | 6.7 | 5.3 | 3.9 |
| 鈉 (mg) | 535 | 350 | 471 |
| 營養資訊 | 紅藜燕麥嫩雞粥 | 薯餅 |
|---|---|---|
| 價格(元) | 48 | 40 |
| 熱量 (kcal) | 263 | 124 |
| 蛋白質 (g) | 10.7 | 1.1 |
| 脂肪 (g) | 10.2 | 6.1 |
| 飽和脂肪 (g) | 4 | 0.5 |
| 反式脂肪 (g) | 0 | 0 |
| 碳水化合物 (g) | 32 | 16.1 |
| 糖 (g) | 1.2 | 0 |
| 鈉 (mg) | 1170 | 219.3 |
以下則是肯德基早餐飲料的價格和熱量表：
👉 網路點餐傳送門 👈
| 品項名稱 | 價格 | 熱量 |
|---|---|---|
| 七喜 (小) | 33 元 | 120 大卡 |
| 七喜 (中) | 38 元 | 202 大卡 |
| 可樂 (小) | 33 元 | 115 大卡 |
| 可樂 (中) | 38 元 | 195 大卡 |
| 冰無糖 茉莉綠茶 (小) |
33 元 | 0 大卡 |
| 冰無糖 茉莉綠茶 (中) |
38 元 | 0 大卡 |
| 冰義式咖啡 | 69 元 | 34 大卡 |
| 冰義式拿鐵 | 80 元 | 155 大卡 |
| 熱義式咖啡 (小) | 36 元 | 23 大卡 |
| 熱義式咖啡 (大) | 49 元 | 35 大卡 |
| 熱義式拿鐵 | 75 元 | 140 大卡 |
| 熱義式卡布奇諾 | 75 元 | 130 大卡 |
| 經典熱奶茶 (小) | 35 元 | 89 大卡 |
| 熱紅茶 | 36 元 | 0 大卡 |
| 經典熱奶茶 (中) | 38 元 | 138 大卡 |
| 經典冰奶茶 (中) | 38 元 | 161 大卡 |
肯德基早餐熱量最低是誰？減脂／減肥怎麼吃？
👉 網路點餐傳送門 👈
雖然肯德基給人「油炸重口味」的印象，但在早餐品項中也藏有相對清爽、熱量較低的選擇，以肯德基的早餐主食來看，「紅藜燕麥嫩雞粥」僅 263 大卡，是目前所有主餐中熱量最低的一款，嫩雞也能提供適量蛋白質，整體脂肪控制在10公克以下，相對健康又有飽足感。
單點「薯餅」雖只有 124 大卡，但蛋白質與其他營養素較低，建議作為搭配而非主食，飲品可選擇無熱量的「冰無糖茉莉綠茶」與「熱紅茶」，用來替代其他含糖飲料，若早上只想來點清爽輕食，「紅藜雞粥＋無糖綠茶」就是不錯的組合！
營養師的 3 種肯德基早餐建議組合
想要低負擔地大口朵頤肯德基早餐嗎？對於正在飲食控制或是想要減脂、減肥的人來說，以下提供我們推薦的3種肯德基早餐搭配建議：
- 清爽低熱量組合：紅藜燕麥嫩雞粥 + 無糖茉莉綠茶（共 263 大卡），適合正在控制體重或怕油膩者，本組合不僅熱量最低，還富含蛋白質與膳食纖維，適合早上不餓但又需要營養的人。
- 均衡飽足組合：花生吮指嫩雞蛋堡 + 熱義式咖啡（共約 460 大卡），適合需要活力、上午工時長者，這個組合蛋白質高達 21 g，再搭配無糖咖啡不額外增加糖分與脂肪，能提供飽足感又提神。
- 早餐加點甜：總匯歐姆蛋燒餅 + 經典熱奶茶（中）（共約 650 大卡），這個組合就有熱量爆表的風險，因此適合早上胃口好或喜歡豐盛早餐者，雖然熱量較高但能提供豐富蛋白質與碳水，適合偶爾放縱一下，建議當天午餐要改吃清爽減油的食物，避免整日總熱量超標。
肯德基早餐常見熱量／營養問題 FAQ
Q1. 肯德基早餐適合減肥期間吃嗎？
減肥期間不是完全不能吃肯德基早餐，而是要選對品項與控制份量。建議避免炸物、甜飲與高油高糖組合，優先選擇蛋白質較高、加工度較低的品項，並搭配無糖飲品，才能降低整體熱量負擔。
Q2. 肯德基早餐熱量最高的是哪一類？
通常熱量最高的是「炸物＋可頌」或「酥皮類麵包＋含糖飲料」的組合。這類早餐同時含有較高油脂與精製碳水，熱量容易快速累積，是減脂族較需要注意的選擇。
Q3. 肯德基早餐有高蛋白選擇嗎？
含蛋、雞肉或肉排的肯德基早餐品項，蛋白質相對較高，能增加飽足感，也較有助於穩定血糖。若是健身族或外食族，建議把蛋白質作為早餐的優先考量。
Q4. 肯德基早餐每天吃會不會不健康？
若每天都選擇油炸、高鈉、高糖的早餐組合，長期確實可能增加熱量與鈉攝取過多的風險。建議將肯德基早餐視為「偶爾外食選擇」，並在其他餐次補足蔬菜、水果與原型食物。
Q5. 肯德基早餐的鈉含量會不會很高？
部分早餐品項因為使用加工肉品（像是培根或火腿）、炸物與調味醬料，鈉含量偏高是常見情況。若本身有水腫、血壓偏高或外食頻率高的人，建議避免同時搭配濃湯與重口味配餐。
Q6. 肯德基早餐飲料怎麼選比較不胖？
建議優先選擇無糖茶、黑咖啡或不加糖的飲品，避免奶茶、含糖豆漿或調味飲料，很多時候早餐熱量超標的原因，其實是飲料而不是主食。
Q7. 肯德基早餐適合學生或上班族嗎？
對於趕時間的學生與上班族來說，肯德基早餐確實方便，但仍建議搭配營養取捨。若能選擇蛋白質較高、少炸物的品項，並避免天天食用，整體影響會相對較小。
日日營養
提供多元營養知識的專業網站，由一群熱愛健康的專業團隊所組成，成員包含專業營養師、健身教練和媒體人，期望透過網路的力量，將更多健康知識傳播出去，讓台灣變成一個更強壯、更健康的地方。
想看更多連鎖餐飲熱量
快追蹤IG接收最新資訊 👉