最後更新日期： 2025 年 3 月 9 日
隨著十二強比賽結束，台灣在東京巨蛋拿下金牌後，國人對於棒球的熱度愈來愈高，除了吸引不少家政婦的林家正，以及愛妻魔人的賽事MVP四爺陳傑憲外，打出全壘打後振奮慶祝的中職全壘打王吉力吉撈．鞏冠（漢名朱立人）也是圈粉不少！
撈哥先前就有透露，成績快速變好以及身材和力量都轉強的秘密，就是來自於飲食調整，更被許多球迷戲稱為「健康餐之力」，就連同隊味全龍三壘手劉基鴻都跟進改善飲食，究竟健康餐到底有什麼魔力呢？就讓日日營養Dailydietitian 來告訴你！
吉力吉撈．鞏冠的飲食調整
撈哥先前在受主流媒體訪問時表示，能夠突破季初低潮，自認最大的轉變就是：「真要說的話就是飲食吧！最近天氣熱，體能下滑快，盡量多攝取清淡、原型食物，糖分跟炸物都不碰，也多喝水，讓代謝好一點。」
也就是說，所謂的健康餐之力，主要來自於「多攝取清淡、原型食物」、「不碰糖分和炸物」以及「多喝水」來幫助代謝。
吉力吉撈．鞏冠健康餐的3大原則：
- 多攝取清淡、原型食物：攝取天然且簡單烹調的食物，如蔬菜、全穀類、雞胸肉等。
- 不碰糖分和炸物：避免攝取高糖及油炸食物，以減少脂肪堆積並穩定血糖。
- 多喝水，提升代謝：水分有助於身體代謝及流汗，保持體內水分平衡。
以下就將透過這三項吉力吉撈的飲食調整，逐一解析會對身體產生什麼正面影響！
多攝取清淡、原型食物的影響
原型食物指未經加工或僅經簡單烹調的天然食物，如蔬菜、全穀類、雞胸肉等。
- 提升體能：天然食材富含維生素、礦物質，有助於恢復體力。
- 強化肌肉：蛋白質來源如雞肉、魚肉，有助於肌肉修復與生長。
- 維持健康代謝：富含膳食纖維，有助於腸道健康及消化系統運作。
不碰糖分和炸物的影響
撈哥避開高糖、高油食品，這對運動員至關重要。
- 避免脂肪堆積：糖分和油炸食品易造成脂肪堆積，影響運動表現。
- 穩定血糖：高糖食品會導致血糖波動，影響體能穩定度。
- 減少發炎反應：炸物中的反式脂肪可能引發體內發炎，降低恢復能力。
多喝水的正面影響
充足的水分攝取不僅能補充流失的水分，還能提升整體代謝。
- 維持體溫平衡：運動時流汗多，水分能幫助散熱並維持體溫。
- 促進代謝：水分參與身體各種代謝反應，有助於消除廢物。
- 提升專注力：適量補水能維持專注力與運動表現。
健康餐之力不可小覷
吉力吉撈．鞏冠的成功不僅來自於球場上的努力，飲食調整更是提升成績的關鍵。無論是運動員還是一般人，都能從「健康餐之力」中受益，實踐清淡飲食、遠離高糖炸物、多喝水的原則，打造更健康的身體基礎！大家一起加油～Kisamulja！