最後更新日期： 2025 年 6 月 10 日
不少懷孕的女性有惱人的水腫問題，事實上「孕婦水腫」是懷孕後期的常見現象，不過過度水腫可能影響健康，不過不用擔心！ 日日營養Dailydietitian本文將全面解析孕婦的水腫原因，以及水腫問題對於母嬰的影響，並提供運動與飲食改善方法，專業指引各位媽咪安心度過懷孕期。
閱讀更多：＜孕婦飲食禁忌：不能吃的食物？可以喝咖啡嗎？可以吃生魚片嗎？可以喝酒嗎？＞
為什麼孕婦會水腫？
為什麼很多孕婦會水腫呢？懷孕期間約有70%孕婦會經歷水腫，尤其常見於懷孕後期（28週後），而水腫主因可分為「生理性」與「病理性」兩類：
- 生理性水腫：生理性的水腫是來自荷爾蒙變化，例如黃體素上升導致體內鈉離子滯留，加上子宮增大壓迫下腔靜脈，使身體下肢血液回流受阻，水分堆積於組織間隙，自然就會造成身體下半部的水腫問題。
- 病理性水腫：至於病理性的水腫，則伴隨著高血壓和蛋白尿，可能是「妊娠毒血症」或「子癲前症」的徵兆，需要立即就醫。
此外，人體的血液總量在懷孕期間增加約50%、久站久坐和缺乏活動，也會加劇孕婦的水腫現象。
懷孕水腫會有哪些負面影響？
孕婦水腫問題分為生理性與病理性兩類，問題也可大可小，到底懷孕所產生的水腫狀況，會對孕婦和腹中胎兒帶來什麼影響呢？
水腫對媽媽的影響
雖然輕微水腫屬於正常現象，但若未妥善改善，將可能導致孕婦產生以下問題：
- 肢體、行動不便：水腫可能造成腳踝或手指腫脹，將影響孕婦日常行走與活動。
- 皮膚問題：水腫所帶來的緊繃感，可能引發妊娠癢疹，甚至表皮破損感染。
- 心理壓力：水腫會改變外觀、降低自信，間接影響產婦的情緒。
水腫對胎兒的影響
多數生理性的水腫不會直接危害胎兒；不過如果是病理性水腫，可能因母體血壓過高或是胎盤功能異常，導致胎兒出現生長遲滯或早產問題。
水腫跟體重增加間的關係
至於水腫是否會導致孕婦體重增加呢？懷孕期間的體重增加，約25%來自體液滯留，但需區分「水腫增重」與「脂肪堆積」，若單週體重暴增1公斤以上，且集中在四肢或臉部，就應該要提高警覺並諮詢醫師等相關專業人士。
懷孕後期的水腫改善方法
水腫雖然在多數時候，並不會對孕婦造成立即的危害或健康風險，但依然會造成產婦的行動不便或是影響外觀和情緒，建議各位孕媽咪們還是要透過運動及飲食兩個管道進行改善。
透過運動改善
孕婦透過低強度運動能促進血液循環，減少水分滯留，以下是幾項孕婦可以從事的低強度運動：
- 散步：每日約30分鐘的散步，並選擇平穩地面且穿著具支撐的鞋款。
- 孕婦瑜伽：抬腿或貓牛式等動作，可以幫助下肢靜脈回流，減緩孕婦的水腫問題。
- 水中活動：孕婦可適度進行游泳或是在水中走路，利用水壓來減輕腫脹感。
⚠️要特別注意的是：孕婦應避免高強度運動，並隨時注意運動時身體所產生的不適訊號。
透過飲食改善
除了運動外，調整飲食也是緩解水腫的關鍵，以下是能幫助解緩水腫情況的飲食調整方式：
- 低鈉與高鉀飲食：應減少攝取加工食品與醬料，多吃香蕉、菠菜、奇異果等含鉀食物，平衡體內電解質，藉此降低水腫問題。
- 優質蛋白質：豆類、魚肉、雞蛋可維持血漿膠體滲透壓，防止組織液過度堆積，也有助於緩解水腫的發生。
- 適量飲水：每日至少喝1,500c.c.的水，避免身體因缺水而滯留更多水分。
❌孕婦要特別注意：應嚴格禁止利尿劑或迷信其他偏方來改善水腫，以免影響胎兒健康。